做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

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平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

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平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。做平板支撐也有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)否則會(huì)導(dǎo)致腰肌受損，一起來(lái)看看平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作吧。操作方法雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內(nèi)收。然后進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用于肩部的力小部分會(huì)轉(zhuǎn)移至頸椎部位，一套做...

做平板支撐的正確姿勢(shì)圖片，女生練習(xí)平板支撐的好處也是有很多的，比如說(shuō)減肥、塑形，提高身體素質(zhì)，鍛煉耐心等等。正確的圖解網(wǎng)上有很多，我也不多說(shuō)了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習(xí)，這個(gè)墊子最大的好處就是根據(jù)平板支撐的運(yùn)動(dòng)特性來(lái)今天學(xué)習(xí)一下平板支撐的正確姿勢(shì)方法前臂承重實(shí)際練習(xí)中有很多人忽視了這一點(diǎn)，變成了肘承重，導(dǎo)致1分鐘下來(lái)不是因?yàn)楹诵臎](méi)力了，而是肘疼的