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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動作，也可以躺下做一個起橋姿勢，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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練腹肌可以雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復2組，動態側支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重復2組即可。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。
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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動作，也可以躺下做一個起橋姿勢，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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