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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續跑或走3至5分鐘。
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1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏。3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。
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首先要注重平時不跑步時的及時休息保證營養和有充足的體能，跑步前選擇一雙好的適合自己腳的跑鞋，跑前要有一個熱身的過程，開始跑步時注意節奏和每步間的步幅，時速一般可保證每小時6公里以內就可以了，一段時間后要調整呼吸節奏。
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跑步機的中間就是一個開機鍵和一個關機鍵，如果要使用跑步機的話首先就要按下開機鍵，如果不使用了就需要按下關機鍵，中途需要休息的話，可以按下屏幕上的停止鍵，跑步機左邊的按鈕是增加坡度的，右邊的按鈕則是調速度的，可以根據自己的需要進行速度的調節。
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跑步減肥最正確的方法，跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。2、跑步時臂和手的在跑步的時候姿勢是正確的嗎？一起來看看吧方法雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來
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