1. 跑步20圈（每圈400米），每圈完成時(shí)間不低于50秒。未能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的，將增加5組體能訓(xùn)練和5組體能懲罰。2. 負(fù)重20公斤跑樓梯，從第一層跑到第二十層，共50組。中間不可停歇，限時(shí)40分鐘。超出時(shí)間者，將增加10組體能訓(xùn)練和10組體能懲罰。3. 下午進(jìn)行極限體能訓(xùn)練：- 400米跑，共10組，...
4、100米測試：14.9秒及格，13.5秒優(yōu)秀；5、單杠引體向上測試：12個(gè)及格，16個(gè)優(yōu)秀；6、雙杠屈臂撐測試：12個(gè)及格，16個(gè)優(yōu)秀；7、俯臥撐測試：2分鐘40個(gè)及格，60個(gè)優(yōu)秀；8、仰臥起坐測試：3分鐘50個(gè)及格，80個(gè)優(yōu)秀。特種部隊(duì)日常訓(xùn)練項(xiàng)目：1、舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100...
小學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目如下：1、跆拳道：讓孩子練習(xí)跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險(xiǎn)時(shí)刻自我保護(hù)的作用。2、籃球：打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。3、乒乓球：讓孩子練習(xí)乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對事物很獨(dú)特的角度。4、游泳：...
體能訓(xùn)練有項(xiàng)目：力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等內(nèi)容。一、力量 1、上肢：俯撐、單杠垂體引體向上、雙杠支撐臂屈伸。2、軀干：仰臥起坐、俯臥挺身、側(cè)臥起坐。3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。二、速度 短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應(yīng)。三、耐力 長跑、持久的運(yùn)動(dòng)。四、...
部隊(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目包含多種活動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑步及游泳等。俯臥撐，鍛煉胸部、肩部與臂部肌肉，操作方式為仰臥，用兩只手撐起身體，推起至兩臂完全伸直，緩慢下降至原位，重復(fù)至完成一組。仰臥起坐，主要鍛煉腹部肌肉，操作為仰臥，雙手置于后部或前面，將頭部和上半身抬起，逐漸下降至...
4. 蛙跳：鍛煉士兵的下肢力量和爆發(fā)力，增強(qiáng)跳躍能力和身體協(xié)調(diào)性。5. 俯臥撐：一項(xiàng)經(jīng)典的體能訓(xùn)練，主要鍛煉胸部、肩部和三頭肌的力量。6. 單腿伸展：挑戰(zhàn)士兵的平衡能力和單腿力量，提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。7. 組合體能練習(xí)：結(jié)合多個(gè)動(dòng)作的綜合性訓(xùn)練，全面提高士兵的體能和耐力。新兵體能科目根據(jù)《...
幼兒體能訓(xùn)練項(xiàng)目有：1、瑜珈或舞蹈：可以鍛煉孩子的柔韌和平衡能力，讓他長大后擁有比常人更出色的體能。2、攀爬類運(yùn)動(dòng)：繩網(wǎng)、過吊橋、滑梯等，可鍛煉幼兒身體平衡能力。3、籃球：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，打籃球可以增強(qiáng)身體對抗能力，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力。4、障礙物游戲：走獨(dú)木橋，翻滾，躲閃等，探險(xiǎn)游戲?qū)和?..
2.游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對體能的要求極高。不同泳姿要求不同的技術(shù)和體能儲(chǔ)備，自由泳、蝶泳等要求出色的肌肉力量和耐力，而蛙泳則需要更高的柔韌性和協(xié)調(diào)性。游泳不僅能夠鍛煉心肺功能，也有助于塑造運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和靈活性。3.舉重：舉重是一項(xiàng)力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的體能和肌肉力量有很高...
1. 熱身活動(dòng)：包括跳繩、慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，以提高身體溫度和心率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。2. 柔韌性訓(xùn)練：如壓腿、瑜伽和舞蹈，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。3. 速度和靈敏性訓(xùn)練：如往返跑、跳過障礙物，提升快速反應(yīng)和身體協(xié)調(diào)性。4. 力量訓(xùn)練：包括使用啞鈴、杠鈴等器械，以及自體重...
小學(xué)生體能訓(xùn)練項(xiàng)目包括：1、跆拳道：通過跆拳道訓(xùn)練，小學(xué)生可以提高肢體的靈活性，并在遇到危險(xiǎn)時(shí)學(xué)會(huì)自我保護(hù)。2、籃球：籃球運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉小學(xué)生手眼協(xié)調(diào)能力，同時(shí)，作為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，它還能夠培養(yǎng)小學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神。3、乒乓球：乒乓球訓(xùn)練可以提升小學(xué)生的專注力，并培養(yǎng)他們獨(dú)特的觀察角度。4、游泳：...
2025/5/17