春天不僅是外出踏青游好時候，同時也是失眠的高發(fā)時期，不少男士朋友都有在春季失眠的毛病。那么男人春季失眠的原因是什么呢？我們失眠該怎么辦才好呢？有什么治療失眠的好方法呢？不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧！

目錄

1、男人春季失眠的原因 2、男人治療失眠的妙招

3、按摩法改善男人睡眠 4、男人失眠的中醫(yī)治療

5、安眠的食物有哪些 6、食療幫助男人改善睡眠

7、男人失眠喝什么茶好 8、不良的睡覺習慣

男人春季失眠的原因

時至春日，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，與此同時大家還會有這樣一個經(jīng)歷，就是春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠。

導致失眠的原因

軀體因素導致的失眠

很多軀體疾病容易導致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

環(huán)境因素導致的失眠

如乘坐車、船、飛機或上夜班時，由于睡眠環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠;由于臥室內(nèi)光線太強、聲音太吵、過冷或過熱而出現(xiàn)失眠。

精神因素導致的失眠

現(xiàn)代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。

各種生活事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。還有些男人，用苯丙胺作為減肥藥，殊不知苯丙胺是中樞興奮劑，可導致失眠。

對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵。這種對睡眠的錯誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

男人治療失眠的妙招

1.睡前勿胡思亂想

睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。

檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。

萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

2.困了再上床

隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。

翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

3.規(guī)定睡眠時間

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。

即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

4.避免興奮劑

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

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因此在下午4點后，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。

5.勿喝酒

晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。

數(shù)小時后，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

6.檢查你的藥物

某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。

按摩法改善男人睡眠

下面是專家介紹的按摩法改善失眠。

按摩法改善失眠

1、按壓心包經(jīng)

循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

2、點揉神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠

6、足底三點按摩治療失眠

第一失眠點

如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。

第二失眠點

人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復做10次。

第三失眠點

整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。

從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結(jié)合以上療法并采用服用中藥、心理輔導等復合治療，可取得快速、顯著的療效。

溫馨提示

失眠患者應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常適當運動等等，這些對于睡眠的恢復均有很好的幫助。對于習慣性長期服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量采用其他治療方式來替代藥物，以避免長期服用西藥而產(chǎn)生依賴性，讓病情進一步惡化。

男人失眠的中醫(yī)治療

晚上失眠很折磨人

引起失眠的原因很多，從中醫(yī)角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫(yī)理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。

治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。

做法

取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難

這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。

還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。

平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

時睡時醒

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。

生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

整晚睡不著

這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的男性，可以服食酸棗仁粥。

做法

將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

治療男人失眠的小竅門

及時關(guān)閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設置在這個溫度左右。

當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規(guī)律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。

其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。

每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。

白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。

調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。

但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺之前，不要食用這些東西。

豬心

在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。

有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來治療男人失眠。

治療失眠的秘籍

克服心理障礙

睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟，此時需要調(diào)節(jié)你的心理。

盡量在睡前1個小時以上保持放松的狀態(tài)，讓整個人先卸下心理的重擔才能有利于大腦放空。

睡覺的時候切記不要有猶豫、擔心、緊張等壓力，自我調(diào)節(jié)很重要。

調(diào)整生物時間

很多睡不著覺屬于原發(fā)性，這一部分人很重要的一點就是要強行的將生物鐘調(diào)整過來。

比如什么時間該睡了，什么時間該起來，這些都嚴格規(guī)定好。

在該做什么的時候去做什么，讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。

配合簡單治療

對于睡不著覺患者，可以去看看一些日常的治療方法。

這些方法雖然不是一針見效的，但可以起到緩解和改善的效果。

如果你做到了前兩點，那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法，就能事半功倍。

比如將枕頭的內(nèi)芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來調(diào)理身體，更或者睡前來些運動徹底疲勞自己等。

不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。

這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

只在你真的困了累了的時候再去睡覺

晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

對于很多疲勞因素引起的睡不著覺，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。

因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解。

從而消除疲勞，特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。

多曬陽光

陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調(diào)整。

享受睡前時光

睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。

譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

保持有規(guī)律的作息時間

晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。

人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙。

所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

適當運動

專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。

不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

睡前這件事幫助我們安心睡眠

關(guān)閉電子產(chǎn)品

不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。

褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。

如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

計劃好第二天要做的事情

很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。

所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好

不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結(jié)。

而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。

用熱水泡泡腳

國內(nèi)外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。

此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂

當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。

這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境

研究顯示，在完全黑暗的環(huán)境里入睡，能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強活力。

研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質(zhì)量。因此，睡前應關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

安眠的食物有哪些

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。

蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

紅棗

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。

亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。

所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

獼猴桃

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法

取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法

取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。

食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

食療幫助男人改善睡眠

百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。

如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫熱服食。

蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

合歡花蒸豬肝

每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡。

豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補肝，養(yǎng)血，明目。

甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺，解毒。

小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴，紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

其實在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗟氖朝煼椒ǎ伎梢詭椭覀兤鸬礁纳扑叩男Ч绨俸现啵徸影俸鲜萑庵啵什菪←溂t棗湯，桑葚百合粥，合歡花蒸豬肝等，如果有朋友長期被失眠這種情況所困擾，想要改善自己的睡眠狀態(tài)，那么在日常生活中就可以多吃這些食物，幫助自己盡快恢復健康。

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