春天不僅是外出踏青游好時候，同時也是失眠的高發時期，不少男士朋友都有在春季失眠的毛病。那么男人春季失眠的原因是什么呢？我們失眠該怎么辦才好呢？有什么治療失眠的好方法呢？不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧！

目錄

1、男人春季失眠的原因 2、男人治療失眠的妙招

3、按摩法改善男人睡眠 4、男人失眠的中醫治療

5、安眠的食物有哪些 6、食療幫助男人改善睡眠

7、男人失眠喝什么茶好 8、不良的睡覺習慣

男人春季失眠的原因

時至春日，大多數人都易發生春困，與此同時大家還會有這樣一個經歷，就是春天更易失眠。失眠并無季節性，卻在春季表現最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變，常常使人的情緒波動較快，容易干擾人體固有的生理功能，同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人，內外激素失去平衡，就容易誘發失眠。

導致失眠的原因

軀體因素導致的失眠

很多軀體疾病容易導致失眠，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關節病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

環境因素導致的失眠

如乘坐車、船、飛機或上夜班時，由于睡眠環境的變化出現失眠;由于臥室內光線太強、聲音太吵、過冷或過熱而出現失眠。

精神因素導致的失眠

現代生活中人們面臨的壓力很大，許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等，都是引起失眠的重要原因。

各種生活事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

藥物和其他物質引起的失眠

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。還有些男人，用苯丙胺作為減肥藥，殊不知苯丙胺是中樞興奮劑，可導致失眠。

對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵。這種對睡眠的錯誤觀念，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

男人治療失眠的妙招

1.睡前勿胡思亂想

睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結自己的看法。

檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。

萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

2.困了再上床

隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕松、單調的事。

翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

3.規定睡眠時間

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。

即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

4.避免興奮劑

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

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因此在下午4點后，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。

5.勿喝酒

晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。

數小時后，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

6.檢查你的藥物

某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。

按摩法改善男人睡眠

下面是專家介紹的按摩法改善失眠。

按摩法改善失眠

1、按壓心包經

循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。

2、點揉神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠

6、足底三點按摩治療失眠

第一失眠點

如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。

第二失眠點

人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復做10次。

第三失眠點

整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。

從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并采用服用中藥、心理輔導等復合治療，可取得快速、顯著的療效。

溫馨提示

失眠患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常適當運動等等，這些對于睡眠的恢復均有很好的幫助。對于習慣性長期服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量采用其他治療方式來替代藥物，以避免長期服用西藥而產生依賴性，讓病情進一步惡化。

男人失眠的中醫治療

晚上失眠很折磨人

引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

治療上，主要以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。

做法

取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難

這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。

還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、后溪(第五掌指關節尺側后方)等穴位。

平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

時睡時醒

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。

生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

整晚睡不著

這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的男性，可以服食酸棗仁粥。

做法

將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

治療男人失眠的小竅門

及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右。

當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。

其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。

每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。

白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心，男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。

調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。

但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響，男人失眠患者在睡覺之前，不要食用這些東西。

豬心

在很多食療方法中都曾提到過豬心，豬心確實具有安神功效。豬心，性味甘、咸、平。

有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來治療男人失眠。

治療失眠的秘籍

克服心理障礙

睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟，此時需要調節你的心理。

盡量在睡前1個小時以上保持放松的狀態，讓整個人先卸下心理的重擔才能有利于大腦放空。

睡覺的時候切記不要有猶豫、擔心、緊張等壓力，自我調節很重要。

調整生物時間

很多睡不著覺屬于原發性，這一部分人很重要的一點就是要強行的將生物鐘調整過來。

比如什么時間該睡了，什么時間該起來，這些都嚴格規定好。

在該做什么的時候去做什么，讓生物鐘能很好的協助大腦睡眠。

配合簡單治療

對于睡不著覺患者，可以去看看一些日常的治療方法。

這些方法雖然不是一針見效的，但可以起到緩解和改善的效果。

如果你做到了前兩點，那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法，就能事半功倍。

比如將枕頭的內芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來調理身體，更或者睡前來些運動徹底疲勞自己等。

不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環。

這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

只在你真的困了累了的時候再去睡覺

晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

睡覺前先暖身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

對于很多疲勞因素引起的睡不著覺，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。

因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質乳酸和丙酮等被分解。

從而消除疲勞，特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。

多曬陽光

陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

享受睡前時光

睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。

譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

保持有規律的作息時間

晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調整好自己的作息時間。

人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙。

所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

適當運動

專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。

不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

睡前這件事幫助我們安心睡眠

關閉電子產品

不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。

褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。

如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

計劃好第二天要做的事情

很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。

所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。

把第二天要穿的衣服準備好

不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。

而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。

用熱水泡泡腳

國內外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。

此外，由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

聽聽輕柔的音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。

這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造一個黑暗的入睡環境

研究顯示，在完全黑暗的環境里入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。

研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

安眠的食物有哪些

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。

蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

紅棗

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。

亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。

所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

獼猴桃

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法

取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法

取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。

食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

食療幫助男人改善睡眠

百合粥

鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調味。

如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫熱服食。

蓮子百合瘦肉湯

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

合歡花蒸豬肝

每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡。

豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

甘草小麥紅棗湯

每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒。

小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴，紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

其實在我們日常生活中有很多的食療方法，都可以幫助我們起到改善睡眠的效果，如百合粥，蓮子百合瘦肉粥，甘草小麥紅棗湯，桑葚百合粥，合歡花蒸豬肝等，如果有朋友長期被失眠這種情況所困擾，想要改善自己的睡眠狀態，那么在日常生活中就可以多吃這些食物，幫助自己盡快恢復健康。

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