春天不僅是外出踏青游好時候,同時也是失眠的高發(fā)時期,不少男士朋友都有在春季失眠的毛病。那么男人春季失眠的原因是什么呢?我們失眠該怎么辦才好呢?有什么治療失眠的好方法呢?不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、男人春季失眠的原因 2、男人治療失眠的妙招
3、按摩法改善男人睡眠 4、男人失眠的中醫(yī)治療
5、安眠的食物有哪些 6、食療幫助男人改善睡眠
7、男人失眠喝什么茶好 8、不良的睡覺習慣
男人春季失眠的原因
時至春日,大多數(shù)人都易發(fā)生春困,與此同時大家還會有這樣一個經(jīng)歷,就是春天更易失眠。失眠并無季節(jié)性,卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴重。這是因為北方春季氣候多變,常常使人的情緒波動較快,容易干擾人體固有的生理功能,同時較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應能力差的一部分人,內(nèi)外激素失去平衡,就容易誘發(fā)失眠。
導致失眠的原因
軀體因素導致的失眠
很多軀體疾病容易導致失眠,如:心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
環(huán)境因素導致的失眠
如乘坐車、船、飛機或上夜班時,由于睡眠環(huán)境的變化出現(xiàn)失眠;由于臥室內(nèi)光線太強、聲音太吵、過冷或過熱而出現(xiàn)失眠。
精神因素導致的失眠
現(xiàn)代生活中人們面臨的壓力很大,許多心理因素如緊張、焦慮、煩躁不安、情緒低落等,都是引起失眠的重要原因。
各種生活事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。還有些男人,用苯丙胺作為減肥藥,殊不知苯丙胺是中樞興奮劑,可導致失眠。
對失眠的恐懼引起的失眠
有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵。這種對睡眠的錯誤觀念,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
男人治療失眠的妙招
1.睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來,不要東想西想。
如果有什么問題,可以每天在就寢前1—2小時,坐下10分鐘,回想當天的活動,并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力,試著找出解決之道,并計劃明天的活動。
這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒,以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識,你大可心安理得地告訴自己:“我已處理好了,而且我也知道該怎么辦了。”
同時,不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2.困了再上床
隨著年齡的增長,你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9—10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7~8小時。
但有些人只睡5小時,也過得很好,有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時,才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡,不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲,以免精神亢奮,也避免作有目標的家事,例如洗衣服。
當你感到困倦時,再回去睡。若仍無法入睡,再重復此步驟,直到你能人睡。但記住:仍然要在同一時間起床。
3.規(guī)定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。
你應該訓練自己每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準確運作。同樣地,培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間,例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟,每周可提前15分鐘就寢,直到你在半夜睡醒。
這樣,你就可以找到最合適自己的睡眠時段,使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來,且無法在15分鐘內(nèi)再入睡,請勿為此掙扎。躺在床上,聽聽音樂或廣播,直到你感到困盹,便自然入睡。
而且,務必在指定的時間起床,不要延長睡眠時間,企圖補償失眠的那段時間。
即使是周末,也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不濟。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因,這是一種威力不淺的興奮劑,能使你睡不著。
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因此在下午4點后,應避免這類食物。同時,許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑,可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙,因為尼古丁也是一種興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒,酒精雖然會壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng),但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時后,通常在半夜,當酒精的作用消失,你的身體會因酒精突然消失,而使你清醒過來。
6.檢查你的藥物
某些藥物會破壞睡眠,例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠,而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。
按摩法改善男人睡眠
下面是專家介紹的按摩法改善失眠。
按摩法改善失眠
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。
2、點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前治療失眠
6、足底三點按摩治療失眠
第一失眠點
如果把人腳跟看成圓,這個圓最靠近前面5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳,用手指用力摁壓這個部位1分鐘左右。
第二失眠點
人在站立情況下,5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾,再從小腳拇趾摁壓回來,這樣反復做10次。
第三失眠點
整個大腳拇趾的足底部分,用手指摁壓1分鐘即可。
從臨床應用上看,如果是輕度失眠,以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者,建議結(jié)合以上療法并采用服用中藥、心理輔導等復合治療,可取得快速、顯著的療效。
溫馨提示
失眠患者應該培養(yǎng)起較好的生活習慣,如晚飯后多散步,平常適當運動等等,這些對于睡眠的恢復均有很好的幫助。對于習慣性長期服用西藥控制睡眠的患者,在可能的情況下應盡量采用其他治療方式來替代藥物,以避免長期服用西藥而產(chǎn)生依賴性,讓病情進一步惡化。
男人失眠的中醫(yī)治療
晚上失眠很折磨人
引起失眠的原因很多,從中醫(yī)角度看,基本分為五種情況。
老做噩夢,睡不踏實
從中醫(yī)理論上講,這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現(xiàn)心慌。
治療上,主要以養(yǎng)血安神為主,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。
做法
取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
入睡困難
這類人屬于肝郁氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。
還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮
還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(三個手指壓住手腕,最里面的中心點)、神門(腕關(guān)節(jié)手掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、后溪(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方)等穴位。
平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。
生活中,可以常吃小米蓮子百合粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
整晚睡不著
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的男性,可以服食酸棗仁粥。
做法
將酸棗仁50克搗碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養(yǎng)心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
治療男人失眠的小竅門
及時關(guān)閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設置在這個溫度左右。
當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。
其實,這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。
每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。
白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當,那么胃酸會回流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心,男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺。
但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響,男人失眠患者在睡覺之前,不要食用這些東西。
豬心
在很多食療方法中都曾提到過豬心,豬心確實具有安神功效。豬心,性味甘、咸、平。
有安神定驚,養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來治療男人失眠。
治療失眠的秘籍
克服心理障礙
睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟,此時需要調(diào)節(jié)你的心理。
盡量在睡前1個小時以上保持放松的狀態(tài),讓整個人先卸下心理的重擔才能有利于大腦放空。
睡覺的時候切記不要有猶豫、擔心、緊張等壓力,自我調(diào)節(jié)很重要。
調(diào)整生物時間
很多睡不著覺屬于原發(fā)性,這一部分人很重要的一點就是要強行的將生物鐘調(diào)整過來。
比如什么時間該睡了,什么時間該起來,這些都嚴格規(guī)定好。
在該做什么的時候去做什么,讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。
配合簡單治療
對于睡不著覺患者,可以去看看一些日常的治療方法。
這些方法雖然不是一針見效的,但可以起到緩解和改善的效果。
如果你做到了前兩點,那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法,就能事半功倍。
比如將枕頭的內(nèi)芯換成決明子或薰衣草,選擇中藥來調(diào)理身體,更或者睡前來些運動徹底疲勞自己等。
不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。
不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。
這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
對于很多疲勞因素引起的睡不著覺,食用食醋的方法,晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。
因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸,可以促進人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解。
從而消除疲勞,特別對于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說,其治療效果更佳有效。
多曬陽光
陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調(diào)整。
享受睡前時光
睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。
譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。
保持有規(guī)律的作息時間
晚上心慌睡不著,失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。
人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙。
所以日常要保持規(guī)律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
適當運動
專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進大家的健康睡眠。
不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
睡前這件事幫助我們安心睡眠
關(guān)閉電子產(chǎn)品
不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%。
褪黑激素減少會造成生物鐘混亂,引起失眠。因此,睡前一小時應先把電子產(chǎn)品關(guān)閉。
如果有可能的話,臥室里最好少放或不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會影響睡眠。
計劃好第二天要做的事情
很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導致自己焦慮不安,精神得不到充分的放松,好睡眠自然繞道而行。
所以,建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃,了卻“心事”再上床睡覺。
把第二天要穿的衣服準備好
不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥,從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥,導致自己無比糾結(jié)。
而如果每天睡前打開衣柜,利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”,不但可以安心地睡個好覺,而且還省掉了很多無謂的糾結(jié)。
用熱水泡泡腳
國內(nèi)外大量研究證實,熱水泡腳有助眠的作用。這是因為,熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán),使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,使人產(chǎn)生困倦感。
此外,由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激,可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用,使人感到腦部舒適、輕松,從而加快入眠,使睡眠加深。
值得注意的是,泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外,泡腳時在水中加點醋,助眠效果更好。
聽聽輕柔的音樂
當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部,腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。
這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜,準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節(jié)奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。
創(chuàng)造一個黑暗的入睡環(huán)境
研究顯示,在完全黑暗的環(huán)境里入睡,能對褪黑激素的分泌產(chǎn)生影響,從而提升睡眠質(zhì)量,改善情緒并增強活力。
研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質(zhì)量。因此,睡前應關(guān)掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。
安眠的食物有哪些
蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。
蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。
除此外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
紅棗
紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。
亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。
所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
獼猴桃
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。
中醫(yī)認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法
取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法
取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。
食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
食療幫助男人改善睡眠
百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。
如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫熱服食。
蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡。
豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補肝,養(yǎng)血,明目。
甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒。
小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴,紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。
適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
大棗茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克,鮮百合50克。將兩味洗凈,水煎服,每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
其實在我們?nèi)粘I钪杏泻芏嗟氖朝煼椒ǎ伎梢詭椭覀兤鸬礁纳扑叩男Ч绨俸现啵徸影俸鲜萑庵啵什菪←溂t棗湯,桑葚百合粥,合歡花蒸豬肝等,如果有朋友長期被失眠這種情況所困擾,想要改善自己的睡眠狀態(tài),那么在日常生活中就可以多吃這些食物,幫助自己盡快恢復健康。
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