怎樣做仰臥起坐最輕松

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時(shí)間：2022-03-22 17:58:41

怎樣做仰臥起坐最輕松

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

推薦度：

點(diǎn)擊下載本文 文檔為doc格式

導(dǎo)讀做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

在國內(nèi)，從小學(xué)體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多成年人也用它塑形，每天練習(xí)。但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，確實(shí)一直存在爭議。首先對(duì)頸椎不友好，當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時(shí)，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會(huì)造成肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成急性椎間盤突出等。其次對(duì)腰肌不友好，很多人做仰臥起坐時(shí)，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；很多時(shí)候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經(jīng)。

仰臥起坐正確版姿勢到底是什么樣的呢？

第一點(diǎn)：頭部

身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

第二點(diǎn)：手部

把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。

第三步：腿部

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。