平板支撐后如何做肌肉拉伸

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時間：2020-06-11 18:42:03

平板支撐后如何做肌肉拉伸

做完平板運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動。

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導(dǎo)讀做完平板運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動。

想要擁有好身材就需要一直堅持鍛煉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質(zhì)的關(guān)鍵。我們的健身項(xiàng)目有非常多，針對的減脂和訓(xùn)練的部位也各不相同。平板支撐這一健身動作相信不少人還是很熟悉的，通常大家在做完平板支撐之后都會感覺到比較累，這主要是因?yàn)閯幼麟y度大，而且它非常考驗(yàn)核心穩(wěn)定性，所以能夠輕松完成訓(xùn)練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我們都需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，那具體我們應(yīng)該如何進(jìn)行呢？接下來就為大家來介紹一下具體的拉伸步驟和辦法。

第一步：

首先我們需要對主要做功的腰腹部進(jìn)行拉伸，因?yàn)槠桨逯斡?xùn)練是靜力性收縮肌肉，那么我們在拉伸時建議不要采用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。