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如何拉伸大腿前側肌肉

來源:懂視網 責編:小采 時間:2021-08-26 18:08:22
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如何拉伸大腿前側肌肉

拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿的膝蓋靠攏,或單腿跪于墊子上,腳背放平在墊子上,支撐腿往前一大步,這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。
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導讀拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿的膝蓋靠攏,或單腿跪于墊子上,腳背放平在墊子上,支撐腿往前一大步,這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。

很多久坐不運動的姑娘都會有一雙大粗腿,其實這是在提醒你要多拉伸大腿前側啦,如果不拉伸、血液不流通就容易堆積脂肪。大腿前側僵硬無力還會導致膝蓋超伸等問題。在我們的生活中有很多人在訓練大腿力量的時,候會選擇做一些拉伸運動,因為在做拉伸運動的過程中,不僅能夠訓練我們的肌肉力量還不會使我們長胖,而且經常做這個運動還可能會使我們長高,但是有很多人掌握不到動作要領,那么大腿前側拉伸運動的動作要領是什么呢?

大腿前側為股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌)。拉伸時可以通過調整股骨內外旋(即小腿向外、向內)來調整拉伸位置(中間、偏外側、偏內側)。

方法一:

拉伸腿向后彎曲腳底指向天空,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。   

方法二:

腿單腿跪于墊子上,腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移,使跪于墊子上的腿,前側被充分拉伸。

 

方法三:

同前,拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。

 

每個動作要保持15秒以上,然后左右動作交換繼續保持15秒。一般來說拉伸的時間要在10分鐘左右,除了大腿其他運動肌肉也要適時進行放松。

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如何拉伸大腿前側肌肉

拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底,手捉住拉伸腿的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,并與支撐腿的膝蓋靠攏,或單腿跪于墊子上,腳背放平在墊子上,支撐腿往前一大步,這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。
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