腹肌鍛煉方法

來源：懂視網責編：小采時間：2022-03-23 19:56:23

腹肌鍛煉方法

練腹肌可以雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復2組，動態側支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重復2組即可。

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導讀練腹肌可以雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復2組，動態側支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重復2組即可。

減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過一些鍛煉身體的方法來練腹肌，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在準備鍛煉前的時候，發現自己不知道如何正確練出腹肌，不正確鍛煉的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那么我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確練出腹肌的情況呢？那么接下來就由我來介紹一下正確練出腹肌的步驟吧。

動作一：

仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重復2組，15/組，休息30秒。

動作二：

仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。

動作三：

動態側支撐這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重復2組，20/組，休息30秒。

看了我的方法，現在你學會如何正確練出腹肌了嗎？學會了的話就快快把這個方法分享出去，讓更多的人知道如何正確練出腹肌。進行以上步驟操作的同時，我們需要注意的是上面的動作均在平地上進行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的保護作用，不會因為地板太硬而傷到脊椎，而床就太軟也不推薦在床板上進行，所以瑜伽墊是最好的選擇。以上就是正確練出腹肌的步驟。

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