有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質(zhì)的關(guān)鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛煉，其實居家也能訓(xùn)練肌肉。比如提升大腿后側(cè)肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。
第一步：
進行單腿壺鈴硬拉，在鍛煉的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著然后慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部后側(cè)的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢。
第二步：
進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候讓自己躺下，一邊腿抬起另一只腿腳后跟支撐在地面，然后鍛煉時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛煉時同樣要保持速度慢一點仔細感受腿后側(cè)肌肉的伸縮。
第三步：
進行單腿仰臥挺身，在鍛煉的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下擺動身體讓腿后側(cè)肌肉有充分的伸縮感覺。
第四步：
可以進行健身球單腿彎曲，在鍛煉時讓自己躺到地上，一邊腿抬起另一只腿放到健身球上，雙手打開放到地上。然后進行單腿的彎曲，在鍛煉時注意打開幅度要到位，讓自己后側(cè)肌群有明顯的肌肉感受。
以上就是如何提升大腿后側(cè)肌群的具體解決辦法，簡單好上手相信大家通過上訴內(nèi)容很快就能學(xué)會如何操作，并且能夠提升大腿后側(cè)肌群。
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