可以代替主食的食物有紅薯、土豆、豆類、玉米、糙米等。
1、紅薯:薯類食物的消化時(shí)間慢,而且本身的口感以及飽腹感都是非常好的。紅薯有甜食是感覺,女生想吃甜食時(shí),不妨選擇吃紅薯,既天然又刮脂。紅薯作為健身人士必選的食材,減肥的人應(yīng)該多吃這類食材,可以幫助身體通氣,減少脂肪的囤積,還可以幫助腸胃消化和吸收。
2、土豆:土豆的熱量比米飯要低得多。而且土豆富含的淀粉不容易被身體消耗。選擇清蒸土豆或者是水煮土豆的做法,熱量是很低的,還有很強(qiáng)的飽腹感。
3、豆類:豆類中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有助于身體吸收所需的礦物質(zhì)、維生素,而且其消化速度比較慢,升糖系數(shù)比較慢,肥胖的人可以稍微吃一些。
4、玉米:可以清蒸或者水煮,不僅口感好,還非常的美味。每天早餐吃一根玉米,已經(jīng)有很強(qiáng)的飽腹感了,很適合一些三高”人士的食用。
5、糙米:主要是輕加工的粗糧米飯,一般的家庭很少會(huì)吃到這種,口感比米飯差。但是,糙米含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要比米飯高,而且抗餓能力以及飽腹感都很強(qiáng),比較適合減肥的人吃。
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