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半蹲的步驟

來源：懂視網(wǎng) 責編：小采時間：2021-10-28 15:17:19

半蹲的步驟

腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

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導(dǎo)讀腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

1、腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。

2、臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。

3、下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。

4、動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

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腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高于大腿，即可還原起身。動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

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