方法

從俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時(shí)雙腳與肩同寬，然后再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復(fù)。

呼吸

起跳瞬間憋氣，跳起后呼吸。

動(dòng)作感覺(jué)

每一次落地時(shí)，腹肌會(huì)有瞬間繃緊的感覺(jué)，起跳時(shí)用腹肌的力量彈起身體。

常見(jiàn)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤：起跳時(shí)用腿發(fā)力，導(dǎo)致腿比腹肌更先疲勞。

解決：放松雙腿，起跳時(shí)收腹發(fā)力，腳落地時(shí)保持臀部抬高。

俯臥撐的正確姿勢(shì)

首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右打開(kāi)，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開(kāi)或者雙腿并攏，腳尖撐地，保持三點(diǎn)一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣，然后身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然后快速將手臂伸直，回到起始狀態(tài)，同時(shí)呼氣，緊接著再做下一個(gè)，以此反復(fù)，直到力竭。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com