在現(xiàn)代生活中，許多人都沉浸在玩手機(jī)中，隨著時間的推移，這導(dǎo)致了一系列的頸椎問題，頸椎按摩已經(jīng)成為足療養(yǎng)生師和頸椎按摩手法必備技術(shù)之一。下面的小編了一套肩部和頸部按摩技巧，供大家學(xué)習(xí)!

一、揉按風(fēng)池穴

取穴位置：風(fēng)池穴似乎不太顯眼，但該穴可以調(diào)節(jié)多種疾病，經(jīng)常按柔可以起到預(yù)防作用。在我們多年電療調(diào)理病例的經(jīng)驗中，有很多疾病都需要調(diào)理風(fēng)池穴，下面我們就具體介紹下風(fēng)池穴的具體用法。

按摩技巧：當(dāng)你在工作日頸部僵硬時，大多數(shù)人會伸手按摩頸部疼痛和悲傷的部位，即風(fēng)池點。在工作日，取穴時頭部略低，風(fēng)池位于耳朵后面兩個凹陷處的椎骨兩側(cè)。

揉這個穴位，你只需要把你的手扣在你的后腦勺上，把你的大拇指指向風(fēng)池。從左到右，揉的時間主要是安靜的。有些人覺得你揉得越多，就越舒服，所以你可以揉一會兒。有些人揉了一會兒后會覺得頭暈。你可以用適度的力量搓一會兒。

功效：頭痛、頭暈、強(qiáng)頸痛、紅眼痛、流淚、鼻竇炎、鼻衄、耳聾、氣悶、中風(fēng)、面部扭曲、瘧疾、發(fā)熱、感冒、腫痛、落枕。

第二，按揉天牖穴

取穴位置：位于人體頸部，乳突后方下方，胸鎖乳突肌后緣，大致在下頜角水平。

按摩方法：坐在座位上，用拇指和腹部按壓揉捏3分鐘，兩邊同時進(jìn)行，力度適中，部分部位明顯酸痛。

這一點相當(dāng)于第三頸椎的橫突。因為第三頸椎的橫突較長，所以經(jīng)常是頸部的痛處。

功效：經(jīng)常按摩這一點可以改善高血壓、頭痛、頭暈、脖子僵硬和耳鳴等癥狀。

第三，揉拿肩井穴

取穴位置：肩井穴位于肩部，直胸前方，大椎與肩峰端連線，中點，即乳頭與肩線的交界處。

1.用右手食指、中指和無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒鐘后慢慢松開，重復(fù)十次后換左手。

2.用左手食指、中指和無名指按摩右肩的肩井穴，重復(fù)十次。

第四，按揉天宗穴

取穴位置：天宗穴的具體位置在后肩和腋窩的三分之一處

手指自然垂直，中指指尖接觸的點為天宗點。點擊、按壓和摩擦這個點會產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸痛感，可以放松整個肩部肌肉。

以上就是關(guān)于肩頸按摩手法的四種方法，由于現(xiàn)在的人工作壓力大，休息也是玩手機(jī)沒有好好運(yùn)動導(dǎo)致肩膀痛，所以有時候沒事的時候可以試試以上的方法。

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