2500毫升。《中國居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水,這里面既包括直接喝進(jìn)去的水,也包括攝入食物中所含的水。一般情況下,建議每天喝1500毫升水,大約為大號陶瓷杯4杯水。 水是生命的開始即生命之本。
“一個健康的人每天至少要喝8杯水(約2.5升),運(yùn)動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。”
水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量為2500ml左右,其中飲水約占50%,食物中含的水為40%左右,體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強(qiáng)體力勞動的條件下,應(yīng)適當(dāng)增加。生病時特別是發(fā)燒時也要多喝水,因為體溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。
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