可以每天吃一個(gè)雞蛋和250ml左右的牛奶，50克左右的瘦肉，這樣食物中含的蛋白質(zhì)基本上就夠一天的需要量了。

蛋白質(zhì)是維持人體機(jī)能的三大元素之一，對人體的健康很重要，可以通過以下方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)：第一、喝牛奶，牛奶的蛋白質(zhì)含量非常的高而且容易吸收，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選之一。第二、雞蛋，雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)一天吃2個(gè)雞蛋，就能補(bǔ)充一天內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)。第三、豆制品是最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法，豆類食物的吸收率為97%，平時(shí)可以多吃豆制品。

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