仰臥起坐標準：仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于胸前，另一人壓住受試者雙腳。坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛觸墊。

注意事項：

1、呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上。

3、腹部：在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮。

4、頭部：頭部與軀干保持正直。

5、手部：雙手不要在頸后交叉，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。

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