在國內(nèi)，從小學(xué)體育課就開始把仰臥起坐作為最基本的運(yùn)動項(xiàng)目，很多成年人也用它塑形，每天練習(xí)。但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，確實(shí)一直存在爭議。首先對頸椎不友好，當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時會造成急性椎間盤突出等。其次對腰肌不友好，很多人做仰臥起坐時，使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經(jīng)。
仰臥起坐正確版姿勢到底是什么樣的呢？
第一點(diǎn)：頭部
身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。
第二點(diǎn)：手部
把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。
第三步：腿部
雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。
過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。 再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發(fā)力。
做仰臥起坐的時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經(jīng)離開地面，注意改正。
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