每個人的作息時間都會有所不同，但是養(yǎng)成良好的作息時間對于我們的健康是非常有幫助的，可是依舊有很多人的作息時間并不是很規(guī)律，那么要如何調(diào)整自己的作息時間呢？現(xiàn)在就來和大家詳細聊一下。

第1步：認識自己的睡眠質(zhì)量要求。

當你有失眠的情況或總是沒精打采，那就先問一下自己：我一般睡多久？我一般幾個點鐘開始睡覺？為何我認為自身的作息時間必須更改？怎樣的作息時間合適我？

認真思考這幾個問題能夠更好的幫助我們認識自己的睡眠質(zhì)量要求。

第2步：一旦你定好作息時間表，就要繼續(xù)下去。

每天晚上都按時入睡，盡管有時候這些方案將會被一些事情所影響，但作息時間不必退得太遲，就算是周末也要堅持維持這樣的作息時間，如此這般下來你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)養(yǎng)成了準點睡覺的習慣。第3步：由淺入深的對作息時間表作出更改。

由淺入深的更改作息時間表，那樣才能慢慢養(yǎng)成習慣。舉例說明，假如你以前一直都在12點入睡，那么就可以試著將時間調(diào)節(jié)到11點，不要一下子就要求自己必須9點入睡，這是不可能的。

第4步：紀錄睡眠質(zhì)量狀況。

睡眠質(zhì)量狀況的紀錄并不是很繁雜，你只要計算一下自己每天多久睡覺，多久起床，睡了多少個小時，這樣就能夠讓我們更加明確自己的睡眠情況如何，這樣才能夠更好的進行改進。

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