我們通常聽到最多的是減肥。很多女生天天喊減肥，你想瘦嗎？最重要的是在減肥的同時(shí)擁有一個(gè)健康的身體。現(xiàn)在很多女孩子都想練馬甲線，但是肚子上有贅肉，如果肚子上有贅肉可以練嗎？

肚子上有贅肉怎么練馬甲線？

可以練馬甲線和腹肌。但一定要注意，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，減少腹部多余脂肪，然后訓(xùn)練背心線條和腹部肌肉。

腹部肉多是肌肉少脂肪多的綜合作用造成的，所以如果想收緊腹部，就需要減少脂肪，增加肌肉質(zhì)量。簡(jiǎn)言之，就是減脂增肌。單純做腹部塑形練習(xí)不會(huì)產(chǎn)生太大效果。它需要無氧力量和有氧脂肪損失，以看到背心線和腹部肌肉。

如何快速訓(xùn)練腹部有贅肉的馬甲線

在日常體育鍛煉的前提下，當(dāng)體脂率開始出現(xiàn)在腹肌的13%-15%時(shí)，當(dāng)體脂率達(dá)到10%-12%時(shí)，腹肌變得明顯。

如果想練習(xí)馬甲線，請(qǐng)注意身體脂肪率適合練馬甲線前提。如果身體脂肪不是那么低，就要做有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（hiit）配合合理的飲食來減肥，富含脂肪的。

當(dāng)你的連續(xù)有氧慢跑時(shí)間超過40分鐘，但不超過1小時(shí)15分鐘，將達(dá)到最佳的減肥減肥效果。另外，短期hiit也是一種有助于減肥減肥的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以在訓(xùn)練后的24小時(shí)內(nèi)整體改善人體的新陳代謝，讓我們的減肥速度更快，即使胃里有更多的肉，也可以在短時(shí)間內(nèi)完成。

減掉多余的腹部脂肪，然后訓(xùn)練馬甲線和腹肌

進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行相應(yīng)的局部鍛煉。例如，如果你想減肥，你可以做仰臥起坐、腹部緊縮等運(yùn)動(dòng)。許多人不知道如何在練習(xí)仰臥起坐時(shí)正確地運(yùn)用力量。你可以先練習(xí)高級(jí)版的仰臥起坐。

步驟：

1、平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲成90度，雙手可以交叉放在胸前，也可以雙手放在太陽穴的兩側(cè)做拳頭動(dòng)作。

2、但不能擠壓太陽穴，更不能雙手抱頭。如果在動(dòng)作過程中雙手將頭部向上拉，會(huì)導(dǎo)致頸部長(zhǎng)時(shí)間疼痛。

3、慢慢地向上彎曲你的肩膀和軀干，使它們靠近你的膝蓋。

做平板支撐也可以練馬甲線，平板支撐動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只有一個(gè)姿勢(shì)，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅(jiān)持做，是可以練出馬甲線的。

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