中年人補(bǔ)鈣吃什么食物？今天就跟小編來(lái)看看吧。

中年人補(bǔ)鈣可以選擇牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、西蘭花、甘藍(lán)、小白菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等食物，這些食物中都含有豐富的鈣；不過(guò)要注意的是，在吃含鈣食物的同時(shí)，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質(zhì)，以促進(jìn)鈣的吸收。

拓展小知識(shí)：中年人補(bǔ)鈣的最佳方法

1、食補(bǔ)

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，最好的方法就是食補(bǔ)，比如：在日常生活中，合理有度的安排膳食，多吃一些海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等含鈣和維生素D的食物，這樣能有效的改善中年人人體內(nèi)缺鈣的癥狀。

2、吃些補(bǔ)鈣的保健品

若缺鈣太嚴(yán)重、腿抽筋、骨質(zhì)疏松的話，則要多吃些鈣片，再配上一些液體的維D等營(yíng)養(yǎng)品。因?yàn)椋}一般為固體，不易被身體吸收，長(zhǎng)時(shí)間留在體內(nèi)，容易產(chǎn)生結(jié)石，所以，在吃鈣片時(shí)一定要嚼碎。

3、多吃點(diǎn)“醋”，增強(qiáng)鈣的吸收

在補(bǔ)鈣時(shí)，可以在菜肴倒一些食醋，讓機(jī)體的鈣和醋產(chǎn)生反應(yīng)，變成容易被機(jī)體吸收的醋酸鈣，這樣能有效增加體內(nèi)的鈣含量。

4、臨睡前喝杯牛奶

在睡前要喝一杯牛奶，因?yàn)椋雇淼拟}量相對(duì)比較少，而身體的血液循環(huán)會(huì)消耗大量的鈣質(zhì)，引發(fā)鈣質(zhì)的吸收和消耗失衡，只能從骨骼中提取鈣，造成骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，因此，要睡前要喝牛奶，這樣能減少體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

5、多到戶外曬曬太陽(yáng)

要多曬曬太陽(yáng)，這樣不但能補(bǔ)充維D，而且還有利于機(jī)體對(duì)鈣的接收。不過(guò)，一定要注意時(shí)間，可在上午6:00-10:00或下午16：00之后進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)椋@時(shí)的紫外線較弱，不會(huì)對(duì)身體造成危害，所以，可以邊補(bǔ)充維D，并做些娛樂(lè)活動(dòng)。

6、戒煙、少喝咖啡可樂(lè)

在生活中，要養(yǎng)成好的習(xí)慣，盡量少抽煙、少喝酒、少喝可樂(lè)、咖啡，因?yàn)椋@些東西會(huì)導(dǎo)致機(jī)體骨骼鈣質(zhì)的流失，給身體造成危害。

其它注意事項(xiàng)：

補(bǔ)鈣也應(yīng)適量補(bǔ)之，過(guò)量則有害，所以補(bǔ)鈣一定要在監(jiān)測(cè)骨鈣的基礎(chǔ)上補(bǔ)才安全，且應(yīng)以食補(bǔ)為主。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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