老年人為什么要補(bǔ)鈣？一起來(lái)看看吧！

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人骨中的鈣丟失的速度也逐漸增加，骨中的鈣離開(kāi)骨質(zhì)從而進(jìn)入血液，同時(shí)鈣和其它營(yíng)養(yǎng)成分的攝入量也逐漸減少，所以老年人很容易有鈣缺乏的現(xiàn)象。一般人到中年或者老年，人機(jī)體中鈣的儲(chǔ)蓄能力會(huì)逐漸下降，當(dāng)早期出現(xiàn)失眠、煩躁、多汗等現(xiàn)象時(shí)，中老年朋友就要在睡覺(jué)前及時(shí)補(bǔ)充鈣元素了，如果一直這么持續(xù)下去，會(huì)出現(xiàn)骨鈣遷徙，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼、抽筋、手腳麻木、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議老年人每天鈣的攝入量推薦為1000毫克。而目前我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲得的鈣僅有400毫克，所以老人每日應(yīng)補(bǔ)充鈣劑為500～600毫克，從而可以減緩鈣的丟失，改善骨的礦化。但是要注意口服補(bǔ)鈣容易造成便秘，因此老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)該注意飲食給予高纖維食物來(lái)避免便秘。

知識(shí)拓展

不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、磷酸鈣39%，醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明，單一鈣劑在體內(nèi)純吸收沒(méi)有太大區(qū)別。碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；磷酸鈣則不會(huì)引起的便秘、腹腔疼痛、脹氣等副作用，但有腎臟疾病的人士需謹(jǐn)慎使用。

補(bǔ)鈣方法

1.相同劑量的鈣，分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好。

2.服用鈣劑時(shí)最好單獨(dú)服用，避免與牛奶、根菜類(lèi)食物以及鋅、鐵劑等同時(shí)服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無(wú)法被機(jī)體吸收；食物中的草酸攝入過(guò)多，會(huì)影響鈣的吸收；人體對(duì)鈣的吸收與鋅、鐵存在競(jìng)爭(zhēng)性，如果同時(shí)服用不僅會(huì)抑制鋅和鐵的吸收，也會(huì)干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨(dú)服用。如果需要補(bǔ)充其他元素，時(shí)間最好錯(cuò)開(kāi)，間隔2小時(shí)以上。

3.晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好。晚上睡覺(jué)時(shí)，胃腸蠕動(dòng)較慢，食物在胃腸道停留較長(zhǎng)，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。

4.補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響。可以選擇服用魚(yú)肝油（維生素AD）或維生素D3制劑，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。

老年人補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

中老年人在提高鈣來(lái)源的同時(shí)，也要注意身體對(duì)鈣的吸收。如果中老年一直在進(jìn)行補(bǔ)鈣，在提高身體中鈣的增加時(shí)，如果我們的身體鈣含量增加，不能攝取鈣元素，會(huì)導(dǎo)致中老年骨骼鈣化還會(huì)使心臟的功能受到影響。因此老年人在進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候，也要進(jìn)行足夠的鍛煉，增強(qiáng)身體對(duì)體內(nèi)鈣的吸收，避免造成體內(nèi)鈣過(guò)剩的情況，讓自己身體出現(xiàn)不必要的問(wèn)題。

中老年補(bǔ)鈣也要根據(jù)自身體質(zhì)選擇不同的鈣類(lèi)補(bǔ)品，如胃不好的人可以選擇膠囊類(lèi)，糖尿病者需要選擇無(wú)糖的鈣產(chǎn)品。中老年在補(bǔ)鈣時(shí)，要選擇合適的補(bǔ)鈣劑進(jìn)行使用，否則不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，反而會(huì)引起鈣堆積等疾病。

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