部分1：尋求幫助

1、知道何時尋求幫助。自慰是一種自然的行為。即使你經(jīng)常自慰，也可能不會成癮。如果你不能控制自己的想法或沖動，或者自慰已經(jīng)影響到了你的學習或工作，可能就是時候尋求幫助了。不用覺得羞恥，每個人都會各種各樣的上癮問題。尋求幫助是一個勇敢的行為。幫助你的人同樣會覺得你很勇敢。

2、看心理醫(yī)生。心理咨詢師、心理專家、精神病專家都受過專業(yè)訓練，幫助人們擺脫各種癮。先在當?shù)卣乙粋€心理治療師，如果他/她幫不了你，則轉介到更為專業(yè)的醫(yī)生那里。

3、與你的治療師討論自慰如何影響到了你的生活。有些人可能利用手淫來轉移自己對其他感覺、情緒和問題的注意力。在討論手淫對你生活的影響時，盡量要坦誠相待。你可能需要幾次治療才能在治療師面前感到自在。這是很自然的情況。你得花點時間來適應。

如果你在自慰前后感到空虛、悲傷或憤怒，請與治療師分享這些細節(jié)。他們可以幫忙確定你的感受來源。

4、討論治療方案。自慰成癮被一些人認為是一種性成癮的形式。你的治療師可能會推薦藥物治療和認知行為治療相結合的方法，進而幫助你解決這個問題。

部分2：保持忙碌

1、為你的時間和精力尋找另一個釋放口。用各種有趣的活動充滿你的生活。新鮮事帶來的刺激感會讓你忘卻自慰，下次再有沖動的時候就有了發(fā)泄的渠道。你可以嘗試下列活動：發(fā)揮創(chuàng)意。自古以來，僧人和圣人常常將性欲轉化為創(chuàng)意輸出（這個過程被稱為升華）。學習寫作、彈奏樂器、畫畫，以及其他你覺得有意義的事情。

做運動。要在運動方面有所成績，需要自律和恒心。培養(yǎng)一種運動興趣，比如跑步或者游泳，或者團隊運動，比如足球，橄欖球，籃球或者網(wǎng)球。其他形式的活動也有利于釋放壓力，提高幸福感，讓你專注于鍛煉更好的身體。瑜伽鍛煉同樣可以讓你放松身心，減少突如其來的自慰欲望。

吃得健康。水果和蔬菜營養(yǎng)豐富，有益健康，為身體提供必需的營養(yǎng)元素，讓你充滿活力每一天。

培養(yǎng)新的興趣愛好，或學習一門手藝。學習一種比較難入門的技能，能幫助大腦重新聚焦實現(xiàn)目標的延遲滿足感，而非僅限于自慰帶來的即時滿足。烹飪、木工、射箭、烘焙、公共演講和園藝等都是很好的興趣愛好。

參加志愿工作。將你的時間和精力奉獻給需要幫助的、比你不幸的人，比如到收容所做義工，為貧困學生家教，義務清理枯田枯地，參與籌款活動等。通過幫助他人，你會感受到一種無私奉獻的幸福感。這樣你就沒有閑工夫自慰了。

確保充足的睡眠。自慰的沖動可能難以忍耐，所以要確保你有足夠的精力來對抗這些沖動。盡量確保至少睡足8小時。如果你經(jīng)常忘記在合理的時間上床睡覺，不妨設好鬧鐘來提醒自己。

2、制定計劃，阻止自己在每天的"那時候"自慰。如果你習慣睡前或洗澡時自慰，就要盡量避免任何有關自慰的誘惑。比如說，要是你特別喜歡在深夜自慰，你可以下床做俯臥撐，一直做到累得不行，只想睡覺。如果你覺得洗澡會讓你有欲望，試試只用冰一樣的冷水洗澡——你肯定不會想在浴室待太久的。如果你經(jīng)常放學回家就自慰，你可以制訂一個詳實的計劃，避免可能出現(xiàn)的任何無趣時間。要是你根本沒什么事情做，才會經(jīng)常出現(xiàn)與性有關的想法，那就應該充實你的日程。你會發(fā)現(xiàn)，一旦你忙碌起來，或是沒有精力分心時，戒斷自慰就變得更簡單了。

如果你常在早上自慰，可以試試睡覺時多穿一條褲子，那么自慰過程會變得稍微麻煩一些。

3、限制獨處時間。如果你是因為寂寞而經(jīng)常自慰，那就應該盡量給自己安排社交活動。也就是說，你可以參加盡量多的社團和活動，接受或發(fā)出活動邀請，以自己喜愛的方式去認識更多朋友。如果你想和別人約會，可以讓你的朋友給你牽紅線，或者干脆在交友網(wǎng)站上注冊一個賬號。另外，你也可以控制減少自己獨自在家的時間。比如說，你比較喜歡在父母下班前的一兩個小時前自慰，那你可以嘗試在這段時間出去散步，或者放學在咖啡店里做作業(yè)。

即使你全部朋友都在忙，你還是可以通過進入公共場所抑制內(nèi)心的沖動。例如，在運動酒吧里看球賽，而不是自己一個人呆在家自己看。這樣，就算你不是跟朋友們一起，至少你也不是獨自一人，最后也沒有時間自慰。

4、停止在你的電腦上看黃片。 導致自慰過于頻繁的原因之一，可能是因為，你知道只要你想，你就能在幾秒之內(nèi)打開黃片。然而，如果你的意志力沒有強到自主停止看黃片，你可能需要采取其他措施阻止自己：在電腦里安裝屏蔽黃色網(wǎng)站的軟件。當然你會知道解除屏蔽的密碼，但彈出的屏蔽信息會提醒你什么才是你最該做的。你也可以在文本文檔中輸入一個隨機密碼，然后選擇復制粘貼到黃色網(wǎng)站的密碼輸入框，確認密碼，最后將文本文檔刪除。這樣，你就會不知道解除屏蔽軟件的密碼是什么。這是加強自制力、全力對抗自慰的最佳方法。

如果你習慣看著色情片自慰，可以試著將電腦移動到別人可以看見你的房間里。

如果你有收藏色情片光碟，馬上立刻現(xiàn)在就扔掉。

5、要做到持之以恒，有耐心。戒掉自慰癮并不是一朝一夕的事情，它是需要你的決心和恒心的漫長過程，你可能會犯錯，會偶爾失控。真正的斗爭正是堅持，所以現(xiàn)在就下定決心，不要讓小失控破壞你的目標。建立獎賞機制。獎勵自己的好表現(xiàn)，來鼓勵自己堅持下去。比如，如果你堅持整整兩周沒有自慰，獎勵自己小小放縱一下，吃個大餐或者買件新衣服。

部分3：端正思想

1、不要再懲罰你自己。記住，你是人，人都有可能會自慰。有研究表示，多達95%的男性和89%女性承認其曾有自慰行為。自慰對所有年齡和性別來說都是正常的情況。

2、不要相信有關自慰壞處的謠言。如果你想戒除自慰的癮，那至少也是因為個人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一個真正的健康問題是，長期自慰可能會導致疼痛，但疼痛會隨自慰次數(shù)減少而消失。以下都是自慰不會對身體造成的影響。自慰不會導致不孕不育、早泄或陽痿。

自慰不會導致精神失常。

自慰不會導致失明或或飛蚊癥。

自慰不會導致尿頻。

自慰不會影響面部毛發(fā)、生長、面部特征、腎臟、睪丸、皮膚，也不會導致任何重大的身體問題！這些都是謠言。

3、明白事情會變好的。如果你身心你可以找到辦法戒除自慰的癮，那么你就有了實現(xiàn)的力量。也許你的最終目標只是把自慰頻率控制在一個健康的范圍內(nèi)，比如說一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。這樣的想法也很好。堅信自己能贏得這場戰(zhàn)斗，不要懷疑自己，才能更容易成功。在戒斷的過程中，有時候可能會出現(xiàn)"復發(fā)"的現(xiàn)象。這是過程中的一個正常部分。不要灰心喪氣。要相信你自己。

小提示

制定小目標，從3天不自慰開始。3天是個坎，只要跨過了這個坎，你就知道自己真的可以做到的。然后堅持10天，兩個星期，17天。

堅持每天進行晚間運動，這樣可以讓你在晚上感覺疲勞。而且，自慰行為多數(shù)出現(xiàn)在晚上，如果已經(jīng)很累了，你可能更愿意去睡覺，而不是自慰。

盡量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且盡量避免獨處。

當感覺欲火焚身時，洗個冷水澡！這樣不僅能讓你鎮(zhèn)靜下來，而且對身體以及恢復精力也很有好處。

想一下你的父母或者其他人，如果他們正在看著你，該怎么辦。

當你想要自慰時，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要讓自己忙起來。

多鍛煉，多出門。這樣能讓你忘記很多煩惱的事情。

試試斷食。每天幾個小時的斷飲斷食有助降低性欲。斷食，像減肥一樣，也能限制飲食帶來的興奮感。如果可以進行規(guī)律的斷食，你就能更好地控制自己的欲望了。

一旦腦海里面浮現(xiàn)一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，馬上換一個主題，想想棒球、橄欖球之類的。

睡前閱讀《圣經(jīng)》、《薄珈梵歌》、《古蘭經(jīng)》等書籍來凈化心靈，培養(yǎng)純潔的思想。

如果你常常在洗澡的時候自慰，你可以設一個時間較短的鬧鐘提醒，并試著在時間結束之前洗完。

考慮一下過度自慰帶來的長期影響。培養(yǎng)健康的生活習慣，享受每日完成目標的成就感。

如果有戀人的幫助，戒除自慰就會變得更加簡單。舉個例子，你們可以多花時間去看電影、逛街，或者一起去運動鍛煉。這樣你的欲望就會消失得無影無蹤，你自己甚至也記不起來有這么一回事了。

如果你真的想戒掉，慢慢縮短自慰的時間，讓自慰的快感漸漸消失。

警告

記住，牧師和醫(yī)生專家也是人，人難免都會犯錯。如果你向他人尋求幫助，而他/ 她給出的治療方案或建議讓你覺得不舒服，不要盲從，試試另外一種方法吧。

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