方法1：運用自信的肢體語言

1、想像缺乏自信的人是什么樣。她可能會垂頭喪氣、彎腰馱背、拘謹(jǐn)且避開眼神交流。 此類姿勢是屈服和焦慮的表現(xiàn)，顯示出緊張、弱小和不自信。改變你的姿勢，就能相應(yīng)改變你給別人的印象，改變別人對你的態(tài)度，最終改變你對自己的看法。假如你暫時還不習(xí)慣在公眾場合做出上述改變，你可以在鏡子前練習(xí)，或者給自己拍視頻，直到慢慢覺得自然。另外，你也可以讓好友幫助練習(xí)，請他給一些反饋和建議。

2、抬頭挺胸站直。站立和走路時雙肩自然打開，保持在水平線上。下巴持平，目視正前方。就像擁有了全世界那樣自信地行走，即使你心里還沒那么認(rèn)可自己。想像一下有一根線向上牽引著你。 選擇一個關(guān)注點，避免心神不寧地把頭轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。

3、學(xué)會端正的站姿。人們在緊張焦慮時往往會左右搖擺、坐立不安或者用腳拍打地面。兩腳與肩同寬。讓身體重量平均分配在雙腳上。 達到平衡之后，你就能站得端正，不會晃來晃去。在坐著的時候也要保持雙腳平衡。因為扭曲的坐姿或者用腳拍打地面顯示出緊張的情緒。

4、大方自然。坐著時不要前傾太多或者雙臂夾緊。應(yīng)該大方自然地占據(jù)身邊的空間。這是一種有影響力的坐姿。研究表明，采取這種坐姿的應(yīng)聘者更為自信。 以下建議供參考：自然地靠椅背。如果有扶手的話可以搭著。

站立時雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂在身體兩側(cè)。

站姿端正，不要懶散地靠在墻上。這樣你會自帶氣場。

5、有效地運用肢體接觸。當(dāng)需要引起某人注意，你會碰觸對方的肩膀。你需要根據(jù)具體情境來衡量怎樣的肢體接觸最為合適。比如，假設(shè)你叫某人名字就能得到他的注意，那就沒有必要肢體接觸。但如果你在一個比較喧鬧擁擠的場合，你可以輕輕碰一下對方的肩膀。注意是輕輕碰一下。太用力的話有違你冷靜自信的初衷。

6、運用自信的手勢。無論是站還是坐，手在大部分情況下是靜止的。自信的姿勢應(yīng)當(dāng)是大方自然而不是忸怩拘謹(jǐn)?shù)摹Ｒ韵陆ㄗh供參考：兩手相握放在背后或腦袋后面。

手插口袋，拇指露在外面。

手指交叉，手肘擱在桌子上。這個姿勢比較激進，最好用在談判、面試和會議場合。

7、小心地使用手勢。不需要每個詞都配合手勢，那樣會顯得不安，具體還要依你所在的地區(qū)文化而定。有選擇地使用手勢。讓胳膊處于腰的水平線，手勢幅度控制在這個范圍內(nèi)。如此顯得更為可靠。在社交場合手掌自然放松。握拳的手勢支配性太強，一般是政治家常用。

手肘放在身體兩側(cè)。雙手動作適度，不要阻擋身體。

方法2：進行自信的社交互動

1、眼神交流。在你和對方說話時保持眼神交流，是自信和感興趣的表現(xiàn)。不要看手機、盯著地板或眼神飄忽不定。否則會顯得魯莽、緊張、讓人反感。眼神交流至少占到交談的一半時間。交談一開始，眼神交流的時間要足夠長，打個比方，足以看出對方的瞳孔是什么顏色。

2、有力地握手。握手有力即刻體現(xiàn)出自信。走近對方時，主動伸出手與對方握手。穩(wěn)穩(wěn)地抓住對方的手，不過不要握疼。上下?lián)u晃兩三秒，然后放開。假如手心容易出汗，就在口袋里準(zhǔn)備一塊手巾。握手前先擦干汗。

不要軟綿綿地或者僵硬地握手。否則會顯得弱。

3、講話慢些清楚些。說話太快往往口齒不清，放慢速度。回答前先思考一兩秒，才能表現(xiàn)得更為輕松自信。放慢速度，聲音也會變得深沉一些。這樣的聲音令你沉著自信。

4、經(jīng)常微笑。微笑使人變得溫暖、友好、親切。研究表明，人們更為喜歡和記得那些對他們微笑的人。如果你不能保持微笑，可以淡淡一笑然后回到一個溫和的表情。運用得當(dāng)?shù)男β暿钦宫F(xiàn)和增加自信的好辦法。避免不停的笑，那反而顯得緊張不安。

5、停止盲目道歉。假如你發(fā)現(xiàn)自己總是在道歉，連一些瑣碎的小事情也道歉，你應(yīng)該有所改變，才能變得更自信。告訴你的好朋友你的想法。 當(dāng)你為了不必要的事情道歉時就糾正自己“等等，我不需要道歉。”和親密的朋友可以這樣做，就像開一個輕松的玩笑，你也不用怕冒犯了對方。另一方面，還要優(yōu)雅地接受贊美。在別人稱贊你時，微笑著說謝謝。不要過于謙虛或貶低自己（比如說“沒有沒有我一點也不好”）。

6、尊重他人。對他人表示尊重，同時也表現(xiàn)了你的自信。別說人閑話，離八卦遠一點。這才是真正的自信。如果你能這樣做，別人也會尊重你。他們逐漸也不會和你八卦，因為知道你不會參與。

7、練習(xí)這些社交技巧。去派對或社交聚會練習(xí)。你不必和在場地所有人成為朋友。假設(shè)一個晚上你和一個人進行了有意義的交流，那就成功了。如果你沒有那么外向，暫時不想去公眾場合，可以先讓好朋友幫助練習(xí)。例如，在準(zhǔn)備面試或演講時邀請好朋友當(dāng)觀眾或面試官。還可以把好朋友請到演講現(xiàn)場。這樣的話，你可以把注意力集中到信任的朋友身上，面對全場觀眾就沒那么緊張。

方法3：養(yǎng)成自信的生活方式

1、讓自己由內(nèi)而外達到最佳狀態(tài)。照顧好自己是幸福的前提。個人衛(wèi)生、穿著、健康都值得改善，特別是在面試或約會前。外貌和第一印象尤為重要。自信的樣子讓你處于優(yōu)勢，更能獲得他人的認(rèn)可。要的就是一看就很自信。每天關(guān)注個人衛(wèi)生。洗澡、刷牙，必要時噴香體劑。

穿你覺得好看舒適的衣服。這樣能夠大大提升自信心。

2、欣賞真實的自己。表現(xiàn)得自信是一方面，而打心底認(rèn)可自身價值也很重要。兩者相加才是真正得自信。你獨一無二且有天賦，關(guān)心你的人很多。如果你不夠認(rèn)可自己，可以列一張贊美表單。別怕贊美自己。誠實待人待己。當(dāng)別人看到你充分信任自己并對自身行為負(fù)責(zé)，他們會更喜歡你。當(dāng)然也會更信任你。

3、學(xué)會管理恐懼。缺乏自信的人往往害怕犯錯，害怕遇到不對的人。當(dāng)你焦慮的時候，深呼吸并告訴自己“恐懼都是不理性的。我能行。”承認(rèn)錯誤和困境，但不要耿耿于懷。在樹立了一定自信后，嘗試一些讓你緊張的事。比如在眾人面前提問，或者當(dāng)眾承認(rèn)你不明白某個問題。

4、建立自信的心態(tài)。缺乏自信的人會任由負(fù)能量左右人生。別把犯錯看作失敗。把犯錯看成磨練個性和自信的機會。錯誤讓你學(xué)會變更好。記得那些成功的瞬間。就算再自信的人也會偶爾犯錯。重要的是如何應(yīng)對，使之從長遠來看產(chǎn)生積極的影響。

5、開始寫日記。把壓力寫到紙上而不是讓其縈繞在腦中，從而釋放壓力，并學(xué)會從不同角度看問題。日記的內(nèi)容，可以有一塊寫“當(dāng)我情緒低落時應(yīng)該提醒自己自豪的事。”（心情好時寫下來很容易。）這些事情往往是真實的，但當(dāng)我們處于焦慮或自卑等負(fù)面情緒中，我們會忽略。把讓你自豪的事記錄下來，可以提醒你應(yīng)該自信。比如，你可以寫“我自豪我能彈吉他”，“我自豪我是個攀巖者”，“我自豪我能把難過的朋友逗樂。”

6、問自己一些有助于提升自信的問題。最大的自信來源是自身。當(dāng)你不那么自信時，問自己：我有哪些別人沒有的有點？我對社會有什么貢獻？我的短板在哪，怎樣可以提高？什么能夠提升我的自我價值？要記得，保持完美是不切實際的。例如，面試前你感到緊張，給自己五分鐘試著緩解壓力、樹立自信。告訴自己，你已經(jīng)準(zhǔn)備好了且有能力應(yīng)對這場面試。舒展一下手臂，然后自然地放在身體兩側(cè)。適當(dāng)?shù)鼗顒右幌拢詈粑：魵猓嬖V自己你能行。

方法4：應(yīng)對恐懼

1、了解恐懼對自信的危害。人們有時候想太多，擔(dān)心自己做錯，擔(dān)心別人對自己有不好的看法。每個人都會時而感到害怕緊張，這很正常。但是，如果這種情緒影響到你的日常生活和社交，就應(yīng)該好好處理。

2、了解自己的身體語言。你的身體有什么反應(yīng)？心跳加快？出汗？這些都是自發(fā)的身體反應(yīng)（比如在戰(zhàn)斗或逃跑前），但有時候這些反應(yīng)會導(dǎo)致害怕?lián)摹Ａ粢饽闵眢w的反應(yīng)。問自己“為什么這種情況會讓我擔(dān)心害怕？”可能沒什么大不了的事，你只不過擔(dān)心出席宴會做錯位置或者說錯話讓自己尷尬。

3、評估你所恐懼的事。判斷該恐懼對你的人生的利弊。比如思考這些問題：我害怕發(fā)生什么？

我確定會發(fā)生嗎？有多確定？

以前發(fā)生過嗎？有過什么后果？

最糟糕的結(jié)果是什么？

最好的結(jié)果是什么（如果我不試試的話就沒希望）？

這會影響到我往后的人生嗎？

我的預(yù)期和信仰是否實際？

站在朋友的角度，我可以給自己什么建議？

4、在深呼吸中減少恐懼。深呼吸可以緩解焦慮。深呼吸減慢心率。試著把手放在肚子上，呼吸時讓腹部運動，胸腔不要動。這叫做“腹式呼吸。”“深呼吸會幫你緩解焦慮。

5、練習(xí)冥想和聚神。當(dāng)我們無法自控時常常會感覺緊張焦慮。在進入易焦慮的環(huán)境前，先花幾分鐘冥想或記錄。這樣能使你更為冷靜。假如你的焦慮情緒持續(xù)不斷，你可能覺得自己會失控。冥想和聚神讓你意識到自己的焦慮，并使其消散。

6、寫下你恐懼的事物。把引發(fā)恐懼焦慮的念頭寫下來。通過自問自答的方式判斷恐懼的來源。通過這個途徑，你可以追蹤自己的想法，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，從而換個角度看待恐懼并消除它。就算你不能當(dāng)即寫下來，可以之后記錄。重要的是你確實記錄，并努力找到恐懼的源頭。

小提示

刻意做一些為難自己的事情，走出舒適區(qū)。只要你習(xí)慣如此，真正遇到困境反而不那么尷尬。

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