在經(jīng)期吃哪些蔬菜好，一起來看看小編今天的分享吧。

1、花椰菜、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6有助于合成神經(jīng)遞質(zhì)，以增強情緒并保持情緒穩(wěn)定?；ㄒ撕秃}卜等食物富含維生素B6。女性合理飲食可以為身體提供大量維生素B6，并有助于穩(wěn)定情緒。

2、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在月經(jīng)期間容易長粉刺。月經(jīng)期婦女可以吃一些富含鋅的南瓜。鋅可以減少皮膚油脂的分泌，減少感染的機會。

3、菠菜

一些女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)胸部不適和胸痛。菠菜富含維生素E，可以減少前列腺素的生成，前列腺素會引起一系列經(jīng)前疼痛。吃菠菜可以有效補充維生素E，幫助緩解疼痛。

4、豇豆

女性月經(jīng)會產(chǎn)生過多的雌激素分泌。雌激素分泌過多會使人體內(nèi)的鈣難以溶解，從而導致女性體內(nèi)的鈣缺乏。女性體內(nèi)鈣的缺乏會導致她們的情緒起伏，也會讓她們感到饑餓。豇豆屬于蔬菜和豆制品，所以豇豆含有大量的鈣。多吃豇豆可以補充女性體內(nèi)流失的鈣，減少她們在月經(jīng)期間的饑餓感，還可以穩(wěn)定她們在月經(jīng)期的情緒。

拓展小知識：

經(jīng)期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生的、紫米飯和紅豆提前浸泡半天。把山藥削皮切成小塊。然后煮一壺水，把所有的配料都放進去。攪拌一會兒，然后關(guān)小火，慢慢煮。當豆子和山藥煮熟時，就足夠了。大約需要40分鐘。如果你在月經(jīng)期間喝它，你可以加一些紅糖，這對補血有好處。

2、玫瑰茶

荷葉、何首烏各1元、5元；黃芪、玫瑰、桑葉各1元；油炸決明子、茯苓、枸杞各3元；麥冬，每人5元。以上材料用沸水沖泡后飲用，具有疏肝、理氣、降脂、減肥的功效。

3、山楂肉桂枝紅糖飲料

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。用水煮沸山楂肉和桂枝，然后加入紅糖，攪拌均勻，煮沸后飲用。適合有冷痛經(jīng)的女性。

4、黑木耳紅棗飲料

黑木耳30克，紅棗20個。洗黑木耳和紅棗。去除紅棗核，用水煮沸兩種口味，并去除殘渣。它可以補氣、養(yǎng)血、止血、美膚。適用于月經(jīng)過多、貧血、虛弱的人群。

5、韭菜汁紅糖飲料

鮮韭菜300克，紅糖100克。新鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎，搗碎成汁。將紅糖放入鋁鍋中，加入少量水煮沸，紅糖融化后加入韭菜汁，然后飲用。溫經(jīng)益氣。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)，使皮膚紅潤、光滑、潔凈。

6、當歸姜棗茶

姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸和紅棗用水清洗后，浸泡15分鐘，然后與水一起倒入鍋中。姜洗凈后，可以去皮，但不能去掉。切片，加入鍋中。煮沸，轉(zhuǎn)中火，煮約20分鐘。加入適合你甜度的紅糖。糖融化后，加入枸杞，煮兩分鐘后飲用。補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便。

7、姜棗紅糖水

干姜10克，棗30克，紅糖30克。把前兩種原料洗凈，把干姜切成薄片，去掉棗核，然后用紅糖炒。喝湯，吃棗子。它可以溫暖經(jīng)絡(luò)，緩慢地驅(qū)散寒冷和緩解疼痛。適用于有冷痛經(jīng)和嘔吐的患者。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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