一、瘦人長不胖的5種情況

如何長胖？瘦友們都關(guān)心的問題。長不胖的原因大致有5種情況影響各位。一是腸胃差，二是挑食，三是壓力大，四是運動量過大，最后一種就是象那們兄弟所抱怨的怎么吃飯都不長肉的那種也是長不胖的原因。

第1種情況的患者請直接到到甲級醫(yī)院腸胃科掛號。

第2種情況，請在你瘦小的形象和抵制高營養(yǎng)菜單中做出選擇，我相信理智的你會得出自己正確的判斷。

第3種在目前社會比較普遍，不少瘦人認識不到它就是導致你長不胖的原因。一定要注意減壓，沒結(jié)婚的趕緊結(jié)婚找人關(guān)懷，結(jié)了婚的千萬別要小孩，不小心有了小孩的一定要把小孩扔給父母，扔不掉的趕緊買***，中了500萬你就胖了。

第4種情況比較容易理解。相信大家都沒有看到過愛好運動的豬。想想也是，好不容易經(jīng)過千辛萬苦努力吃肉長出了一點點脂肪，結(jié)果就這樣被你過度的運動消耗掉了，可惡啊。所以如果你真的愛惜你的身材，一定要節(jié)制。請記住，一定要多睡覺，少做事，勤吃肉，甭想事。

第5種情況屬于病情比較嚴重的一類，可能是最主要長不胖的原因，兼有前面4種狀況。我知道有人肯定不服氣，特別是某些自認胃口很好的瘦友。

其實吃得多不能說明不挑食，可能你喜歡吃的是減少脂肪的食物，還有可能是你進食的時機不當。飲食的關(guān)鍵是要嚴格限定食品種類，瘦友們的飲食菜單一定要盯緊那些高蛋白高熱量的食物，嚴格限制吃那些無益于長肉的垃圾食品以及水果之類。

另外，不要以為你把東西吃下去了就說明腸胃好，吃下去未必能消化，消化了也未必能吸收，吸收了也未必能轉(zhuǎn)化為脂肪。這方面還是到腸胃科檢查下穩(wěn)妥。

二、瘦人長胖的4種科學方法

1、改善腸胃的消化與吸收功能。許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。①平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。②經(jīng)常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。③堅持飲食有規(guī)律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。④不要吸煙，飲酒一定要少量適量。⑤一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

2、增加適當?shù)臓I養(yǎng)。①喝蜂蜜水，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。②一定要堅持吃早餐。③不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋***末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。④有條件多喝各種營養(yǎng)粥。⑤建議多喝酸奶，而不是牛奶。⑥運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當碳水化合物。

3、堅持經(jīng)常運動。①要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。②每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。③每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

4、做到生活有規(guī)律。①保證有充足的睡眠時間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。②盡量做到有自己的業(yè)余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。③盡量讓心情更愉快。④平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、***中解決掉，從困境中解脫自己。樹立一定能長胖的信心，并持之以恒地去做。

三、適合瘦人長胖的4種食譜

1、黃芪大棗粥。黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。

2、山藥粥。取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。

3、甜漿粥。新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。

4、薏米粥?？扇∩剿幒娃裁赘?0克、去芯蓮子15克、去核大棗10枚、小米100克、白糖適量，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用，尤其適合熱盛的人食用。也可以用菊花10克，生地、麥冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。身體偏瘦的原因一方面是內(nèi)熱亢盛，通俗地講就是脂肪消耗快。此粥適合吃得不少卻很瘦的人。

常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調(diào)補，就能收良效。

四、容易讓人長胖的6類食物

1、熱量高、脂肪高的食物一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM為了省事，就常常以油炸的簡食充饑，殊不知，在不知不覺中中了發(fā)胖的圈套。

2、口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以，為了健康，也為了好的身材，MM們快快放棄重口味的食品，多多攝入蔬菜和水果。

3、令人上癮的食物常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含***的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材變形。

4、過分精致的加工食品或速食加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高。

5、熱量含量標示不清的食物除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不知，所以盡量少買。

6、酒類酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原有美的曲線或讓曲線更加的不堪入目。

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