很多人在夏季睡覺的時候經常會突然出現腿抽筋的情況，一般都是小腿會出現抽筋，而且突然一下子是很難受的，這時候要采取一些緩解的措施，很多人經常會腿抽筋是因為受涼導致的，那睡覺時腿抽筋該怎么辦？為什么睡覺的時候腳容易抽筋？

1、腿抽筋的原因

1、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時。全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

2、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

3、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高。都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

4、出汗過多。運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

5、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

6、缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

7、經常頻繁發生可能與血管病有關。

2、腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

出現腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。

第二種方法是：平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

3、睡覺腿抽筋該怎么辦

睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病（如甲減）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經方面的病變相關。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。如果是因為電解質失調、缺鈣、神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反復發作。

4、孕婦腿抽筋怎么辦

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

5、小腿抽筋了怎么辦

方法一：腳背上翹法

當痙攣時，腳背要用力往上翹至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒鐘內即可解除痙攣，然后保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，因此開始階段疼痛仍會劇烈，這是正常的，過一會兒之后即可迅速緩解。

方法二：按揉小腿法

用手掌根按于小腿內外兩側，掌根相對用力，并按揉腓腸肌部(即小腿肚處)，時間約為2分鐘。作用是舒筋活血，治療痙攣解除后的小腿部脹痛。

方法三：按揉跟腱法

用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如圖，承山穴在足跟與胴窩連線中點，承筋穴在腘窩與承山穴連線中點)和跟腱，時間分別為1分鐘。作用是理筋通絡，治療小腿抽筋后的余痛。

當出現小腿抽筋問題時，使用上文介紹的處理方案，就能緩解你的小腿抽筋問題。專家發現，大部分人是在運動中容易出現小腿抽筋，那么，在運動之前做好準備工作，根據自己的狀況安排適度運動，這對防治小腿抽筋也會有好效果。

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