快速入睡的方法有：

　　1、分散注意力。很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。

　　2、睡前切勿喝咖啡。咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經。

　　3、睡覺前沖個熱水澡。睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態，并且能令人感到疲倦。

　　4、睡覺前停止鍛煉。睡覺前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利于睡眠。

　　5、保持臥室的溫度。臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助于入睡。

　　6、睡覺前停止進食。睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。

　　7、關閉臥室的所有燈光。燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

　　8、限制白天睡眠時間。若在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為在白天已經過度補充睡眠的時間。

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