相信大家都知道提肛運動，提肛運動可以鍛煉整個盆骨肌肉群，加強盆骨肌肉的收縮，經(jīng)常做提肛運動對機體健康是有好處的。那么提肛運動怎么做才正確呢？接下來就給大家分享一下提肛運動的正確做法，感興趣的話就一起看下去吧。
1、結(jié)合括約肌收縮法。平時生活中大家進行提肛運動的時候，可以結(jié)合括約肌收縮法來做。在運動過程中使用坐位的方法，有意識地控制尿道的收縮，直腸括約肌，然后反復的練習，可以有效的增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練。提肛運動可以結(jié)合床上訓練法，首先仰臥在床上，然后用頭部和兩只腳后跟這三點來作為支撐點，接著抬高臀部，此時就能感覺到會陰部位肌肉在收縮，然后放下臀部，再繼續(xù)重復這個動作，反復多次練習，可以增強臀部、腹部、腰部的肌肉力量，也可以增強機體的括約肌功能。
3、結(jié)合排尿止尿法鍛煉。在排尿時有意識地收縮會陰部，再停止排尿，然后放松，反復多次進行。每天堅持練習的話對提高人體的括約肌功能有一定的幫助，這也是提肛運動的一種有效方法。
4、夾緊雙腿運動。做提肛運動時可以通過夾緊雙腿的方式。首先使用仰臥的方法，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，這樣肛門就能逐漸的上提，持續(xù)幾秒鐘的時間后再還原，再反復練習，可以在一定程度上提高括約肌。
5、配合合理呼吸。均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸時，雙手重疊于小腹部位，接著做腹式深呼吸，吸氣時腹部會呈現(xiàn)鼓起狀態(tài)，呼氣時腹部會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，反復多次練習，也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。
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