我感覺舞蹈的基本功是：早上早起來練練早功，在剛開始練的時候你應(yīng)該從壓腿開始，慢慢的壓，讓你的韌帶慢慢的拉開，當你的韌帶拉開后你就可以慢慢的給自己加力量，讓別人給你搬搬腿，搬完腿后前旁腿各踢15腿。然后就是腰，剛開始的時候最好是多

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何跳舞：自由舞動、與舞伴慢慢起舞、在婚禮上跳舞、學(xué)習(xí)專業(yè)舞步、適合跳舞的衣著打扮

想趁著年輕去夜店嗨一嗨，卻因為不會跳舞而不敢去？舞會上看到別人翩翩起舞，自己卻獨自站在墻邊不知所措？如果你是因為缺乏自信心或者害羞，而不知道如何自如地搖動身體，那就不要錯過這篇文章。我們會教你如何旋轉(zhuǎn)、踏步，自信地展示自己搖曳的身姿。第一部分：自由舞動

怎么練舞蹈基本功 練舞蹈基本功的方法如下： 一、豎叉 1、前壓就是身體站直，把一只腳向正前方抬起，擱在橫桿子上。橫桿子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里沒有橫桿的，就擱窗臺上。兩腳成90度，腳都要直，膝蓋

擺動頭。首先，學(xué)會跟著音樂的節(jié)拍來擺動頭。如有必要，跟著節(jié)奏在心中數(shù)一二三四。試著跟隨鼓點或低音跟上音樂的節(jié)奏。

最近有粉絲給我發(fā)私信，問我怎么練習(xí)跳舞才有舞感，同時把她的一些問題說了一下，大家先看看下面這些問題是否也是你困惑的？ “老師你好！我有簡單的舞蹈基礎(chǔ)，肢體協(xié)調(diào)，學(xué)習(xí)動作還算快，但是總覺得自己跳舞沒感覺，沒有舞感。 一:沒腰線。我屬

第1步：轉(zhuǎn)移身體重心。

舞蹈初學(xué)者如何練腰部柔軟和力量的訓(xùn)練   舞蹈初學(xué)者如何練腰   一.初學(xué)者可先進行地面后彎腰的練習(xí)   俯臥后彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側(cè)，慢慢向上撐起再落下，反復(fù)一定的次數(shù)后，后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起)

將身體重心放在一只腳上。你可以稍微抬起另一只腳，方便轉(zhuǎn)移重心。

練習(xí)舞感的方法： 舞蹈感是什么呢？可以用四個字來概括“味、韻、樂、情”。 味——指舞蹈種類的風(fēng)格特色，它的一招一式，有的甚至經(jīng)過幾百年的錘煉，而別具一格。味就是強調(diào)掌握“原汁原味”，地道而貨真價實。味，一定要從小培養(yǎng)，就象學(xué)語言一樣，

一邊數(shù)數(shù)，一邊將身體重心在左右腳來回轉(zhuǎn)移。一開始的時候還不習(xí)慣，所以要慢一點。等習(xí)慣了之后，再試著快速轉(zhuǎn)移重心。

1、學(xué)習(xí)舞蹈對于孩子身體成長有很大幫助，可以避免和糾正孩子彎腰駝背及抓耳撓腮、咬指甲等一些不良習(xí)慣。 2、據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，學(xué)習(xí)舞蹈可使全身各關(guān)節(jié)都能得到有效的鍛煉。 3、舞蹈教學(xué)

雙腿放松，膝蓋稍微彎曲，轉(zhuǎn)移身體重心時要稍稍有些跳躍的感覺。就算不轉(zhuǎn)移重心，也要隨著節(jié)拍隱隱地彈跳。

自學(xué)舞蹈的注意事項： 1、先找準自己想學(xué)的舞蹈，從網(wǎng)上找到學(xué)習(xí)該舞蹈的分解視頻，找一個寬敞的地方，一個分解一個分解的練習(xí)。 2、平常可以做一些基本練習(xí)如：壓腿，這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)

第2步：移動腳。

訓(xùn)練中，對半腳尖形態(tài)的正確掌握成就十分重要的旋轉(zhuǎn)基矗 1.穩(wěn)定角的大小關(guān)系穩(wěn)定性的增強與減弱； 2.肌肉系統(tǒng)的收縮力保持平衡協(xié)調(diào)； 3.手臂是掌握人體穩(wěn)定平衡與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部位； 4.重心高低與穩(wěn)定性成反比。 頭在旋轉(zhuǎn)中的重要作用: 1.頭在

跟著節(jié)奏轉(zhuǎn)移身體重心時，開始移動你的腳。趁重心就快要轉(zhuǎn)移的一瞬間，將腳移動3到6厘米。腳移動的時候要貼近地面。

最好去報一個舞蹈培訓(xùn)班，自己練的話，如果方法姿勢不對，會扭傷，所以需要專業(yè)的老師在旁邊指導(dǎo)。 簡單的可以練一下站姿，每天對著鏡子進行練習(xí)。 1、練習(xí)舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。 2、壓

當你跟別人一起跳舞的時候，要注意不要踩到對方的腳。

訓(xùn)練中，對半腳尖形態(tài)的正確掌握成就十分重要的旋轉(zhuǎn)基矗 1.穩(wěn)定角的大小關(guān)系穩(wěn)定性的增強與減弱； 2.肌肉系統(tǒng)的收縮力保持平衡協(xié)調(diào)； 3.手臂是掌握人體穩(wěn)定平衡與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部位； 4.重心高低與穩(wěn)定性成反比。 頭在旋轉(zhuǎn)中的重要作用: 1.頭在

第3步：臀部扭起來。

舞蹈中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，因此對舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗。協(xié)調(diào)性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在舞蹈中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個

當你將重心放在一只腳上時，臀部和身體也要隨之朝著那只腳的方向扭動。比如，向右邊移動時，右肩稍稍向前，左肩向后。輕輕扭動身體，加入一些動作進去。比如當你朝右移動時，讓右肩略微前傾，而左肩朝后傾。在朝左移動時，動作就要反過來。

通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢？ 第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。 第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。 第三步：選身邊你認為是最好的低音音

第4步：移動雙臂。

一 壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊

如果你動作不協(xié)調(diào)，雙臂可能會耷拉著。你應(yīng)該讓雙臂也跟著動起來。你可以將上臂高舉在空中，或者呈90度角放在兩側(cè)（好像在跑步一樣），或者嘗試一下別的動作。不管怎么樣，不要一直停留在一個動作，要不斷地更換動作。

怎么練舞蹈基本功 練舞蹈基本功的方法如下： 一、豎叉 1、前壓就是身體站直，把一只腳向正前方抬起，擱在橫桿子上。橫桿子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里沒有橫桿的，就擱窗臺上。兩腳成90度，腳都要直，膝蓋

滾動骰子

。雙手半握拳，搖動胳膊和手，就好像在搖動一對骰子一樣。搖動幾個回合之后，讓骰子滾動起來。這個動作可以適當做一做，一直做會顯得很滑稽。這個動作更適合男性使用。

初學(xué)者最好在墊子上練習(xí)。1.首先必須學(xué)會下腰。2.要學(xué)會倒立（可以試著靠在墻壁上練習(xí)）3.手臂有足夠力量可以撐起身體。4.打的時候左腳向前，手抬平，做準備。手撐地，腳尖帶動，腳成線的時候右腳彎曲，帶動左腳，成下腰狀態(tài)，成這個力量，肚子

給草坪除草

。身體向前傾，一只手假裝握住一個割草機。然后將手收回來，就好像是在拉緊割草機的鏈條，開始割草了一樣。你也可以在割草的時候走幾步。這個動作需要有自信才能做得漂亮，不過非常有趣，會把身邊的人逗得很開心。這個動作比較適合男性。

我跳舞的時候是跟著音樂的節(jié)奏來的，練多了自然而然的表情就出來了，練的熟練的話，就給人一種自信的感覺。

在空中揮動套索

你好，請問你是專業(yè)的還是業(yè)余的。專業(yè)學(xué)舞蹈沒有找到方法，我告訴你一個訣竅。韌帶怎么練著別扭，怎么練著痛就怎么練。芭蕾注意三大要素：開，繃，直。中國舞古典舞：鉤，儈，呼，吸。 如果是業(yè)余的，在家練，準備護膝，一雙舞蹈基本功鞋子，最

。假裝手中握住一個套索，然后在頭頂揮動著，好似要套住一頭牛一樣。將身體重心轉(zhuǎn)移到?jīng)]有握著套索的那一側(cè)身體，臀部也向那個方法扭動。這個動作一般適合女性）。

基本功不可能在短時間內(nèi)練好，開胯在短時間內(nèi)還可以，但是腿部韌帶就不行了，要堅持每天都拉伸韌帶，使勁拉伸，不要怕疼，就想著越疼越好，這樣應(yīng)該就差不多可以了。 1.壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿

上下?lián)]動拳頭

一 壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊

。握緊拳頭，在頭頂上下?lián)]動雙拳，就像在慶祝一樣。這個動作最適合演唱會場合。

一 壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊

第5步：有自己的風(fēng)格。

基本功自己一個人可以練嗎? 可以，基本功就是要求自己練的。但是所有的舞蹈基本功，在練習(xí)之前，必須要學(xué)好課堂上老師教的專業(yè)技術(shù)性東西 腿的柔韌性是最好練的 三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之

自由舞動時可以隨心做動作。不過，這樣很容易讓人覺得你只會一種動作，但節(jié)奏感越強，動作就會越自然。留意音樂的細節(jié)也有助于你練習(xí)身體移動。然而，最重要的是要有創(chuàng)意！做動作時要有信心，這樣就能輕松地創(chuàng)造出屬于自己的舞蹈動作。

一壓腿 這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊

第6步：做Dab舞的動作。

說真的 你會特別的辛苦 如果你做好了思想準備 那么我覺得你一定會成功 首先你要知道你學(xué)舞蹈的目的 是為了升學(xué) 還是為了有個愛好特長 目的是什么 如果單純的是為了愛好 可以不讓自己那么辛苦 畢竟你現(xiàn)在練軟開度不是一兩天可以的 如果是為了考學(xué)

將手肘彎曲斜舉，頭部靠向手肘，另一手同時平行抬起斜伸。

協(xié)調(diào)性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。 協(xié)調(diào)性是有效控制身體肌肉的能力。從最簡單的抬手揮手，到控制身體精確擺出某個造型，都離不開協(xié)調(diào)性。 協(xié)調(diào)性有先天因素，也可以通過后天鍛煉提高。大概模式就

第二部分：與舞伴慢慢起舞

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段： 1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)； 2、反向完成動作； 3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏； 4、以游戲方式完成復(fù)雜動作； 5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式； 6、采不習(xí)慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)； 7、改

第1步：面對面站好。

先練韌帶 一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松） 二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八

不要正面對著，身體輕微傾斜，女性的中間線要對著男性右肩內(nèi)側(cè)。

你吃的實在太少了，你說的是跳舞所需要的體能吧 吃的那么少減肥是奏效了，體能是一定會下降的，因為你沒有吸入足夠的卡路里，就代表你身體里的可消耗的能量不夠，所以我覺得你吃多一點，再增多一些運動和舞蹈訓(xùn)練，這樣可能效果會更好，不光沒有

第2步：擺放胳膊。

男人應(yīng)將右手平放背后腰間，左手向側(cè)面伸出，手的高度與胸持平。女性應(yīng)將左手放在男人的肩膀上，將右手抬起向外伸出，握住舞伴的手。雙手不要手指交叉地握著，而是應(yīng)該像兩個C字一樣握住對方。

第3步：兩人之間保持一定的距離。

一般情況下，兩人之間大概保持9到20厘米的距離最好。胳膊在手肘處舒適地彎曲著，膝蓋也很放松。

第4步：開始移動。

雙人慢舞時，一般由男士領(lǐng)舞。所以，男人應(yīng)該先將重心轉(zhuǎn)移到右腳上，然后在四拍音樂的第一拍時，將重心轉(zhuǎn)移至另一只腳上。在重心轉(zhuǎn)移的同時，移動相反的那只腳，這樣就不會一直扎根在一個位置。順時針移動。

第三部分：在婚禮上跳舞

第1步：小雞舞。

很多婚禮宴席上非常流行的舞蹈類型就是小雞舞。這個舞蹈非常簡單，只有三個基本動作組成。你可以跟著音樂交替做出這三個動作。這個舞蹈跳起來非常輕松，沒有人會在意你是否跳得專業(yè)。玩得開心最重要。

抬起胳膊，直到與肩膀同高。用拇指和食指做出雞喙的形狀。拇指上下移動，模仿小雞咯咯叫的樣子。

然后雙手握拳，將拳頭收攏在胳膊下面，好像你長著一雙翅膀似的。跟著音樂上下拍動翅膀。

繼續(xù)揮動翅膀，并且撅起，彎曲膝蓋，擺動臀部慢慢向下。

一直重復(fù)這些動作，直到音樂結(jié)束。

傳統(tǒng)式圓舞，又稱霍拉舞。傳統(tǒng)的猶太教婚禮宴席一般會出現(xiàn)這種舞蹈。霍拉舞的形式被稱為葡萄藤式。

第1步：

葡萄藤式就是指讓雙腳交叉。左腳踏在右腳后面，然后跟著右腳移動。

這種舞蹈形式一般是一群人手挽手，或者胳膊搭在身邊人的肩膀上，形成一個圈。舞蹈的節(jié)奏比較輕快。有時候音樂剛開始比較慢，之后才慢慢加快節(jié)奏。

第2步：金錢舞會（Money dance）。

來賓們排隊付一塊錢或更多，換來跟新人跳舞的機會。在有些地方，男來賓和新娘跳舞，女來賓則和新郎跳。至于其它地方，男女來賓都能和新娘跳舞。你可以按照方法2的指示來跳這個舞，不過這時候，最重要的不是舞蹈，而是向喜結(jié)連理的新人表示祝賀，分享他們的快樂。輕輕地擺動身體，方便和對方低聲說幾句祝福的話就可以了。

第四部分：學(xué)習(xí)專業(yè)舞步

第1步：參加舞蹈訓(xùn)練班。

有各種各樣的舞蹈訓(xùn)練班可供選擇，類型也多種多樣。你可以根據(jù)自己的喜好和經(jīng)濟能力來選擇。

在學(xué)習(xí)舞蹈時，注意教練的動作。試著重復(fù)教練的動作。如果一遍記不住，就多加練習(xí)。注意教練動作的細節(jié)。大膽地問教練一些小訣竅。教練經(jīng)驗豐富，他們自有辦法讓你掌握舞步。

幾個小時的舞蹈專業(yè)訓(xùn)練，就足以讓你掌握一些基本舞步，增進你的自信心。

第2步：參與快閃族。

快閃族指的是自發(fā)性在公共場合進行大眾表演，通常是舞蹈。一群人突然出現(xiàn)在某個地方，做出一些動作，然后又突然消失。這種舞蹈形式看似非常隨機，其實他們事先經(jīng)過彩排的。你可以在網(wǎng)上找到快閃族，加入他們，參與幾次彩排，然后在公共場合進行表演。快閃族歡迎各種舞蹈水平的人參與。他們的目的在于享受樂趣，創(chuàng)造一個愉快氣氛，所以人越多越熱鬧。

第3步：看電視舞蹈節(jié)目。

真人舞蹈比賽節(jié)目是非常流行的電視節(jié)目類型之一。雖然通過電視節(jié)目學(xué)習(xí)舞步相當困難，但是至少可以學(xué)習(xí)舞者們放松自如的樣子，被他們沉浸在舞蹈中的樣子所吸引和鼓舞，讓自己更有動力學(xué)習(xí)跳舞。

第4步：看跟舞蹈有關(guān)的電影。

這類電影有很多，你可以選擇你喜歡的舞種。

培養(yǎng)自信心。看類似《辣身舞》（dirty dancing）、 《談?wù)勄樘琛罚⊿hall We Dance）之類的電影，學(xué)習(xí)那些舞者們是如何培養(yǎng)自信心，鍛煉成超群出色的舞者。

看類似《渾身是勁》（Footloose）或者《閃電舞》之類的電影，學(xué)習(xí)如何通過舞蹈來表達自己內(nèi)心的叛逆。

想要學(xué)習(xí)優(yōu)雅地跳舞，可以觀看Fred Astaire和Ginger Rogers主演的舞蹈電影。他們是優(yōu)雅的化身。

培養(yǎng)態(tài)度。觀看John Travolta在電影《周末夜狂熱》（Saturday Night Fever）中的表演，學(xué)習(xí)他如何利用在舞池里的自信贏得女孩的傾心和眾人的追捧。

湯姆克魯斯的電影《乖仔也瘋狂》里面，也有一段舞蹈場景值得一看。

參加舞蹈競賽。在網(wǎng)上查找一下你所在的城市有哪些舞蹈賽事。

第五部分：適合跳舞的衣著打扮

第1步：選擇舞鞋。

鞋底要有彈性，而且比較薄。不要穿厚底鞋，厚厚的鞋底和鞋跟使你難以感覺地板。另外，鞋子一定要合腳。最好不要穿拖鞋、運動鞋等。不僅看起來不好看，而且很容易崴腳。

第2步：確保身體可以自如移動。

緊身牛仔就不怎么適合跳舞，一不小心可能會褲襠裂開。上衣的胳肢窩處也要有一定的空間。

如果你比較容易出汗，最好選擇天然纖維制成的衣物。外出跳舞時隨身攜帶毛巾，還有其它止汗香體的用品。

小提示

觀察其他人跳舞。如果你不知道如何跳舞，可以先看其他人是怎么做的。沒必要完全復(fù)制別人的舞步，不過學(xué)習(xí)一些基本舞步還是很有必要的。

音樂非常重要。一定要學(xué)會感受音樂的節(jié)拍，享受音樂。

試著跟隨自己最喜歡的音樂跳舞。一邊哼唱一邊舞動身體。這樣你會感到更愉快。

跟朋友一起學(xué)跳舞。這樣可以互相指導(dǎo)，互相學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)的過程也不至于那么枯燥。

要知道跳舞本身是開心的事情。最重要的不是舞姿有多專業(yè)，別人不會因為你的舞姿不夠?qū)I(yè)而笑話你。如果你過于介意別人的眼光，肢體動作也會顯得很不自然，將你的內(nèi)心世界暴露無遺，反而讓事情更糟糕。不如放開心，盡情舞動。

找一個比你更不會跳舞的人一起出去，這樣你就不會感覺孤單沒自信了。

保持微笑，盡情享樂。

警告

不要強迫自己去學(xué)不喜歡或者高難度的舞蹈。穿著高跟鞋跳舞很可能會傷筋動骨，得不償失。并不是穿得漂亮就能跳得漂亮。

來源與引文

http://usadanceboise.org/articles-of-interest/erins-etiquette-corner-3-what-am-i-going-to-wear-head-to-toe-attire-for-the-dance-floor/

http://www.esquire.com/women/women-issue/relationship-tips-for-men/how-to-slow-dance-0510

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

舞蹈旋轉(zhuǎn)怎么練習(xí)

訓(xùn)練中，對半腳尖形態(tài)的正確掌握成就十分重要的旋轉(zhuǎn)基礎(chǔ)。 1.穩(wěn)定角的大小關(guān)系穩(wěn)定性的增強與減弱； 2.肌肉系統(tǒng)的收縮力保持平衡協(xié)調(diào)； 3.手臂是掌握人體穩(wěn)定平衡與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部位； 4.重心高低與穩(wěn)定性成反比。 頭在旋轉(zhuǎn)中的重要作用: 1.頭在旋轉(zhuǎn)中掌握方向； 2.頭在旋轉(zhuǎn)中使身體保持平衡； 3.頭的甩勁是延續(xù)轉(zhuǎn)速和協(xié)助加速的重要補充力量。 確定基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是非常重要的事情（如女性的后腿轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)轉(zhuǎn)）。 旋轉(zhuǎn)的特性： 1.以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu)； 2.‘發(fā)力在腰，用力在梢’，‘走上身留下身’； 3.平衡重心，移動重心的應(yīng)用； 4.上中下盤旋，點線面流動的空間變化； 基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是舞姿轉(zhuǎn)的基本，舞姿轉(zhuǎn)是復(fù)合基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。

希望采納

怎么練跳舞的協(xié)調(diào)性？

　　舞蹈中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，因此對舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗。協(xié)調(diào)性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在舞蹈中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個大考驗。初學(xué)時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，再配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　對于初學(xué)舞蹈的人來說，生活中的一些習(xí)慣會使身體缺乏舞蹈藝術(shù)中所需要的柔韌性與協(xié)調(diào)性。在跳舞中，這種缺乏直接表現(xiàn)為跳舞時的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)。而這些都是學(xué)好舞蹈必須具備的素質(zhì)。因此，系統(tǒng)的舞蹈基本訓(xùn)練是非常重要的。練好身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，加強律動是一個好方法。

　　多聽音樂。聽音樂非常有利于舞蹈律動的練習(xí)。對于跳舞的人來說，應(yīng)該聽各種類型的音樂，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae、House，還是芭蕾、標準舞、拉丁舞，都是對跳舞的人來說是一種外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。

　　身體的律動。舞者在練習(xí)中，會根據(jù)自身對音樂的理解，隨著音樂舞動起來。學(xué)習(xí)跳舞的人最好要學(xué)習(xí)和接觸不同風(fēng)格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動作之后，靈活性與柔韌性都會有所提高。

　　情緒的律動。舞蹈是一個人內(nèi)心的表達。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽、多跳的同時。舞者還需有意識地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強身體的律動。

Hip-Hop舞蹈的基本功怎么練習(xí)?

通常我們在跳HIP-HOP時最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢？

第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。

第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。

第三步：選身邊你認為是最好的低音音響（為的是更好的練習(xí)您的樂感）。

第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。

第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚！噠！節(jié)奏先練一下您的肩部（讓您的肩部只上下前后抖動）；一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。

第六步：繼續(xù)上一步驟，練習(xí)您的腿膝部的上下彈性。

第七步：跟著音樂練習(xí)左，右腿一步一步先后向后退,同時也可練習(xí)向前。

第八步：練習(xí)手關(guān)節(jié)的柔軟性（像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練）。

第九步：練習(xí)腳尖。跟隨音樂練習(xí)只用腳尖來走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習(xí)此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。

第十步：結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎(chǔ)了。

　　通常您在剛剛開始時最好準備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習(xí)比較好。您在起步時會感覺練習(xí)很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習(xí)。有一些人在練習(xí)中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經(jīng)意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習(xí)成為HIP-HOP的代言人。

【具體的練習(xí)方法 】

　　POPPIN只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成POP的時候就來跳POPPIN，這樣基礎(chǔ)不穩(wěn)，你永遠都學(xué)不好，就算你模仿一個動作跳出來了，但是內(nèi)行人一看就會覺得不好看，而且POPPIN不是比誰POP的弧度大或者全身都會POP就是厲害；POP的時候出力點要短但是要大，POPPIN的點越輕松就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習(xí)的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的POP，這個練習(xí)方法不能說不正確，只是POP起來不太好看而已，還有要補充的是大家剛練習(xí)的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是一個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到音樂里面，就算在一首歌曲中重復(fù)一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著音樂來跳，要合拍，只要你能跟著音樂不停地跳玩一首歌曲的話也不錯了。

一、手部練習(xí)的方法

　　1、把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺

　　2、然后你手腕往下壓，可是手指頭部分要讓他往上，手腕向下壓的時候你是否看到你的小手臂有一個凹洞，就是軸那里有個小洞（反復(fù)那樣練習(xí)就是了）

　　3、練習(xí)當中，你看看你手的上半部分，肌肉有沒有爆破出來，要是有，你再看看*與手臂相連的那部分有沒有跳動，還有背部的肌肉有沒有跳動？手腕向下壓時，胸前的肌肉稍微有點跳動的感覺是不是，但是要注意的是：不是*往前，而是胸肌向上跳動。要是有了上面的幾點，那就正確了。

　　估計剛開始練的時候背肌部分的跳動可能還出不來，但是要強加練習(xí)就OK了。要注意的是練手的時候肩部不要用力，用力的都在手腕上，請各位嘗試一下是否有感覺。

　　這個手部的練習(xí)要配合上腳部的練習(xí)才好，這樣才自然。

二、腳部POP的練習(xí)

　　腳步的POP其實也就是胯下的POP，很多人都把它想的好復(fù)雜好難練，其實胯下的練習(xí)比手部練習(xí)更加容易，只要別把它想的太復(fù)雜就可以了，盡量的簡單，越簡單越好，注意的是利用膝蓋。

　　1、你先站起來，然后膝蓋向前稍微彎曲，有點像要坐下的感覺

　　2、你從第一點所說的，慢慢從這個動作站起來，記得是慢慢的把腳打直，但別用力

　　3、慢慢的站起來，腳快要站直的時候，你突然在這里用力快速把腳打直（也就是膝蓋往后），這樣反復(fù)練習(xí)是不是達到跨下的POP了呢？記得千萬別*用什么力或者往里收，那是不正確的練習(xí)方法，大家盡量想的越簡單越好

　　這個腳部的練習(xí)要配合上手部的練習(xí)才好，這樣才自然。

三、頭部的POP

　　其實這個頭部分的練習(xí)用打字的方法真的很難解釋清楚！ 其實也就是頭部往45度角的方向用力來達到的一種效果。

　　我們經(jīng)常在路上碰見熟人的時候都會叫一聲“喂”，記得，頭部的POP有點像“喂”的一聲，怎么說呢？當你在叫別人“喂”的時候，頭部是不是有點稍微向上點了一下，就是那一“點”其實就是POP了，只是你要用力而且要短時間內(nèi)完成而已。注意是先保持原來輕松的表情，突然叫別人喂的一聲，反復(fù)練習(xí)就會學(xué)會頭部的POP，是不是有點感覺了呀！但是下顎別用力，用力是在后腦勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、*的POP

　　*不用練習(xí)。(但是真正單一的胸震是需要練習(xí)的，練習(xí)方法第一把腰挺直了，你會感覺到腰有點酸，注意提胸，然后慢慢放松的時候突然來個POP，但是這個POP不是腰出力，腰挺直了只是為了POP的時候更漂亮！)

補充

最后要補充的是國內(nèi)一級POPPER：BOKY的一些觀點：

　　1。手臂上的POP主要用到的是三頭肌和橈側(cè)腕短肌。可以嘗試做這樣的動作：五個手指扶住墻壁，然后用手心的位置去推墻（注意肘關(guān)節(jié)自然彎曲，不要用力去大直）。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。*的肌肉是垂直向上走。因為需要注意的是，很少爆點會利用伸展關(guān)節(jié)來完成。所以反過來說，如果胸大肌不是向上走，勢必會牽連到脊椎關(guān)節(jié)的彎曲。另外，胸肌的POP和頸部肌肉的POP一般是同時完成的。可以這樣理解。胸肌往上走的時候，頭部保持原來的位置或者略微下壓，這樣自然就壓迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么樣去鍛煉頸部的肌肉呢？大家嘗試發(fā)兩個音，一個是“噢”，這個口型張到最大的時候，很自然的可以繃緊胸鎖乳頭肌。另外一個是“哈”，最大幅度去做的這個口型，可以繃緊肩胛提肌和肩胛舌骨肌。這三塊肌肉是做頸部很重要的POP來源。

　　3。腿部的POP這是唯一的需要利用關(guān)節(jié)才能完成的POP。因為膝蓋自然彎曲的情況下很難繃緊大腿上的各部分肌肉。另外需要補充的是，下盤的POP不單單只有大腿肌來完成。在一些特定的動作里，也會用到臀部和后腰肌肉上的POP。

怎么樣才能練習(xí)好跳舞的基本動作

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍 換另一只腳，動作相同

雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。

四 把桿訓(xùn)練組合

少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當?shù)墓膭詈唾澰S，學(xué)生接受的就快。

基本的把桿動作組合：

1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把 移重心組合

6 （雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓(xùn)練的要求。

五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。

六 劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學(xué)生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.

八 下腰

年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當?shù)膸椭?保護她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.

對年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

九 劈腿

有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時,注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:

1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.

2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

3 橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動作1

十 小跳組合

訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.

十一 舞蹈教學(xué)

根據(jù)學(xué)期開始時制定的教學(xué)目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進,按時保質(zhì)完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領(lǐng),告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復(fù)習(xí)上一課時的動作.

1 局部組合訓(xùn)練

比如手關(guān)節(jié)的訓(xùn)練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練等等,教師根據(jù)學(xué)生上課情況自己編排

2 背肌

在課程結(jié)束之前,讓學(xué)生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓(xùn)練.每組10-20個,一般一至兩組即可.

*怎么練舞蹈基本功

*怎么練舞蹈基本功

*練舞蹈基本功的方法如下：

一、豎叉

1、前壓就是身體站直，把一只腳向正前方抬起，擱在橫桿子上。橫桿子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里沒有橫桿的，就擱窗臺上。兩腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然后把身體往抬起的腳方向壓。

2、側(cè)壓需要身體轉(zhuǎn)90度，側(cè)面橫桿，然后側(cè)抬腿擱桿子上，反復(fù)的做上面的練習(xí)。

3、后壓就是身體再轉(zhuǎn)90度，背向橫桿，接著后抬腿壓。然后在地面練習(xí)，兩腳一前一后往外伸，身體往下壓。這樣每天至少要堅持練習(xí)半小時。壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，一定要勤壓。

二、橫叉，在豎叉完全沒有問題的情況下，就可以練習(xí)橫叉了。地面練習(xí)，兩腳左右打開往外伸展，身體重心往下壓。

三、下腰，平時多練柔韌度，全身都要練習(xí)，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌度是我們學(xué)習(xí)舞蹈中的重點。

1、前下腰：這個最容易了，兩腳打開一肩寬。腳要蹦直，膝蓋這時候不要彎，向前彎腰，將身體往腳壓。

2、后下腰：就是向后彎腰。剛開始后下腰手碰不到地面，慢慢來，每天堅持練習(xí)，練到向后彎腰手碰到地面。練習(xí)舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。

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