如何鍛煉立定跳遠

來源：懂視網責編：小采時間：2021-12-22 10:54:59

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

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導讀1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

1、預擺時：兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協調配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

2、起跳騰空時：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分；

3、落地緩沖時：收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時機，同時雙臂用力往后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

總結：

1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺；

2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體；

3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。

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標簽：要領立定跳遠技術動作

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