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中考仰臥起坐動作要領(lǐng)

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時間:2021-12-22 10:55:57
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中考仰臥起坐動作要領(lǐng)

1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè),展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發(fā)力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
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導(dǎo)讀1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè),展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發(fā)力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

視頻內(nèi)容

1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。

2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè),然后展開雙臂。

3、在起來的時候,注意腹部開始發(fā)力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài),反復(fù)這個動作就可以了,同時注意休息。

仰臥起坐的過程中,要配合好呼吸,呼氣的時候應(yīng)該是上身拉起的時候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中,兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。

初學(xué)者最好采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。

總結(jié):

1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。

2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè),然后展開雙臂。

3、在起來的時候,注意腹部開始發(fā)力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。

4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài),反復(fù)這個動作就可以了,同時注意休息。

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中考仰臥起坐動作要領(lǐng)

1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè),展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發(fā)力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏,慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。
推薦度:
標(biāo)簽: 仰臥起坐 姿勢
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