1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。
2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
引體向上應(yīng)每組4～6次，每次4組。使用身體劃船時(shí)，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。
練習(xí)者站于凳上屈臂懸垂時(shí)，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長越好，練習(xí)2～4次。
總結(jié)：
1、引體向上練習(xí)時(shí)首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)鍛煉。
2、抓單杠時(shí)，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時(shí)發(fā)力將身體向上拉起，完成引體向上動(dòng)作。
聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權(quán)所有
違法及侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)
