你有沒有嘗試過減肥？你減肥的動(dòng)力是什么？有什么理由讓你堅(jiān)持下去？相信很多人都會(huì)回答——因?yàn)閻矍椤⒁驗(yàn)槭艿搅讼矚g的人的刺激，因?yàn)槲蚁矚g的人不喜歡胖子等等。

近日，廣東湛江的一個(gè)減肥小伙就引發(fā)了大家的關(guān)注。當(dāng)事人伍先生表示：當(dāng)時(shí)和前女友分開后，前女友還鼓勵(lì)他減肥，到現(xiàn)在他也每天保持6個(gè)小時(shí)的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)減肥一百多斤，并且感覺減肥后身體和精神都有了很大的變化，支撐他減肥的動(dòng)力也是前女友的支持與鼓勵(lì)。網(wǎng)友們紛紛表示：果然分手才是正確的減肥方式。

減肥是這個(gè)世界上最簡(jiǎn)單的事，同時(shí)也是最難的。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，下決心減肥并付諸實(shí)施的人群當(dāng)中，失敗的人占99.5%，也就是說200個(gè)人當(dāng)中只有一個(gè)最終成功。

減肥是為了追求健康，而不僅僅只是體重秤上的數(shù)字。大家更不要為了減肥，而弄壞自己的身體！

如何健康減肥？

有研究顯示，人的胖瘦受遺傳因素影響的比例為40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。

1、輕度減重人群（減重5至10公斤）

適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式，配合積極的體育鍛煉，1至2個(gè)月就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

2、中度肥胖人群

長(zhǎng)期控制高油、高鹽的食物來配合積極的體育鍛煉，設(shè)定6至12個(gè)月，甚至24個(gè)月的時(shí)間逐步減到理想體重。

3、重度肥胖人群

對(duì)這部分人群來說，超重已影響到身體的健康，減重還需要關(guān)注代謝損傷對(duì)身體的不同影響，把營(yíng)養(yǎng)方案融入到疾病治療當(dāng)中。

4、動(dòng)起來

科學(xué)減肥的核心就是降低體脂率、減少內(nèi)臟脂肪，維持瘦體重！脂肪的消耗需要達(dá)到并維持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率。可以用靶心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估指標(biāo)，簡(jiǎn)易公式為靶心率=170-年齡。

建議每天30分鐘或者每周累計(jì)150-180分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)別攝入過多的熱量，維持能量負(fù)平衡狀態(tài)！肥胖的人可以選擇關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)形式，如步行、水中運(yùn)動(dòng)、劃船、功率車等；基礎(chǔ)疾病較多的中老年人，還需要專科醫(yī)師進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)評(píng)估。

運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不管是選擇跑步、游泳、打球、跳舞，還是去健身房擼鐵和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都要循序漸進(jìn)、注意避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要，選擇適合自己的能堅(jiān)持下去的就是最好的！

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