現(xiàn)在，人們的生活水平不斷提升，生活節(jié)奏也持續(xù)加快，最近幾年內(nèi)，中國的肥胖人數(shù)一直在上漲。人們不喜歡肥胖，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致自己的身形不好看，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懽约旱纳眢w健康。許多人通常都是通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。

其實(shí)單純控制飲食比通過健身的減肥效果更佳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量只有500大卡，但其實(shí)一天少攝入800-1000大卡的熱量是沒有問題的。相比而言，控制飲食減肥速度會(huì)快得多。

既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強(qiáng)健身鍛煉呢？

1、將節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來可以達(dá)到更高的減肥效率，進(jìn)行身體鍛煉才能提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

2、雖然節(jié)食少吃可以更快瘦下來，但是過猶不及，過度節(jié)食會(huì)讓你肌肉流失，出現(xiàn)低血糖、閉經(jīng)等健康問題，肌肉也會(huì)跟隨著流失，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你，這樣瘦下來的身材不持久的，健康也會(huì)出現(xiàn)問題。并且通過節(jié)食進(jìn)行減肥，往往容易出現(xiàn)“反彈”的現(xiàn)象，一旦你中斷了節(jié)食，前面的努力就化為虛有了。

因此，飲食管理要選擇合適的方法，并非吃得越少越好。而健康的減脂餐飲食要求：每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值，才能避免身體陷入饑荒，減肥期間，你至少要保持每天的熱量攝入在1200-1500大卡之間。

3、健身鍛煉的方式有很多種，可以幫您強(qiáng)化體質(zhì)，提升免疫力，健康地瘦下來。很多減肥新手會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎行、打球、爬山之類的訓(xùn)練。而健身老手會(huì)推薦你力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效避免肌肉的損耗，讓你保留住肌肉，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。

此外，健身加入力量訓(xùn)練的人，瘦下來后身材比例也會(huì)更加出色，復(fù)胖幾率也會(huì)下降，有助于維持住好身材。因此，減肥健身期間，加入力量訓(xùn)練也是必不可少的事情。

其實(shí)減肥期間，飲食管理是減肥的一個(gè)環(huán)節(jié)，而健身鍛煉也是減肥不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，二者缺一不可。

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