跳繩是一項有氧運動，可以加強我們心肺耐力，同時青少年跳繩有助于長高。跳繩這項運動只建議體重基數(shù)較小的人做，大體重跳繩會對膝蓋有磨損。同時小體重跳繩也是要有量的，同上做組 每組80~100 做4~5組。不可以大強度來跳繩，會對脛骨有影響，適度運動還是好的。

跳繩被認為是一項完美運動，不僅經(jīng)濟方便，可以獨立完成，而且快慢結(jié)合的跳繩還可以同時達到有氧和無氧運動的效果，鍛煉多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，對燃脂和塑形都有幫助，還能鍛煉協(xié)調(diào)性、靈敏度和平衡感，是下肢肌肉力量鍛煉的優(yōu)選項目之一。跳繩時，心臟需要將更多的氧氣輸送到全身，很多研究表明跳繩可以增強心肺功能，提高肺活量和有氧耐力。

關(guān)于跳繩的正確姿勢，并不是跳得越高越好。跳得高會對我們的關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的沖力。刻意向后撩來跳得高能起到的作用僅限于賣萌。應該是輕輕躍起，讓繩子能夠快速通過雙腳即可；雙腳放松、自然地并攏，盡量保持在同一水平；膝蓋要保持微微的彎曲狀態(tài)，靈活控制重心，不要用外八內(nèi)八等姿勢。

擇跳繩運動要把握幾個原則：場地可以不需要太大，但一定要平整；鞋子要適合，鞋底較軟、緩沖好，否則容易傷腳，穿著上可以穿休閑服；繩子也很關(guān)鍵，新手要注意的是別選擇過重的跳繩，不然不適應的話可能會導致主要發(fā)力的手腕酸痛和關(guān)節(jié)磨損。

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