在鍛煉的過程中，我們無法避免身體拉傷等狀況。如果頸部拉傷應(yīng)該怎么辦？下面給大家介紹一下頸部拉傷恢復(fù)方法：

1、恢復(fù)

（1）按摩

適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚱鸬剿沙诩∪饩徑馄诘淖饔茫茨Φ牧Χ纫m中，不可用力過猛，用力過猛會對肌肉造成二次傷害，不利于恢復(fù)。按摩時可以在患處涂抹上少許紅花油或者舒筋油

（2）睡覺

深層放松，首先需要感到安全。感覺安全的一個重要部分是改變你的睡眠姿勢。減少恢復(fù)時間的最佳位置是側(cè)睡姿勢，睡眠是你的身體能夠自我修復(fù)的時間。

（3）冰敷

用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要，因為它可以縮短修復(fù)過程所需的時間。可以用來改變血液流動的另一種策略是冰袋。最好在出現(xiàn)第一個癥狀后立即冷卻疼痛區(qū)域。這樣您可以最大限度地減少最初的炎癥過程。

2、預(yù)防

（1）伸展運(yùn)動

伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，運(yùn)動時能增加關(guān)節(jié)的活動幅度，使關(guān)節(jié)隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）熱身

鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進(jìn)行一些動態(tài)拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運(yùn)動傷害也有幫助。

（3）外界因素

要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運(yùn)動技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運(yùn)動或難度系數(shù)極高的運(yùn)動。

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