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正確使用藥球健身，可以快速瘦肚子手臂贅肉

來源：懂視網責編：吉增泰時間：2021-12-23 17:40:40

導讀藥球的重量有很多，為了安全起見，首先，我們要選擇適合自己的藥球，尤其是做下蹲高拋這樣的運動，建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候，我們要保持站姿，雙腳和肩部同寬，然后，先向下深蹲，之后抱住球將它抬升到胸前。可以讓手臂和肩膀得到充分熱身，并且提高心率。

藥球是功能最多樣化的，能用于各種形式的物理治療的，可以鍛煉幾乎身體的所有部位的運動器械，在各大健身房和康復中心都能見到。

藥球的重量有很多，為了安全起見，首先，我們要選擇適合自己的藥球，尤其是做下蹲高拋這樣的運動，建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候，我們要保持站姿，雙腳和肩部同寬，然后，先向下深蹲，之后抱住球將它抬升到胸前，接著，雙手以45°角向前拋去，可以拋到一面墻上，這樣有利于我們接球，然后繼續深蹲，并向上拋球鍛煉。

藥球交換可以讓手臂和肩膀得到充分熱身，并且提高心率。你可以坐著或者站著來進行這項練習，如果你是新手，建議選擇一個2公斤左右的藥球，練習時動作要慢一些，控制節奏；如果是進階者，可選擇更重的藥球，并且在藥球交換時加上一個投擲動作來增加練習強度。