彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。接下來介紹5種在家用彈力繩就可以完成的練習姿勢。

1、站姿后抬腿：

把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時將腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。

 2、仰臥腿下壓：

把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節(jié)束帶固定在左腳踝關節(jié)上面，抬起左腿，并垂直于地面。吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節(jié)，并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛煉。

 3、跪姿腿后蹬：

把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。左腿屈膝，吸氣，呼氣時向后蹬伸。吸氣時還原成初始動作。

4、站姿肩上推舉：

同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。

5、站姿肩上推舉：

將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。

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