引體向上這個動作對于健身者來說是無比重要，因為引體向上不僅能夠幫助健身者非常有效的強化背部整體肌群。那么引體向上訓(xùn)練方法有哪些呢？下面給大家介紹一下引體向上訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）墊高物

健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在穩(wěn)定性較好的凳子上，進行引體向上訓(xùn)練。注意動作過程中，盡可能用背部肌群發(fā)力拉動身體，雖然雙腿確實在協(xié)助發(fā)力，注意你的發(fā)力感仍舊應(yīng)放在背部發(fā)力肌群上。

（2）使用器械訓(xùn)練

剛開始，許多人完全做不了引體向上。問題無非是，一體重過大，二背部肌群過于薄弱。對應(yīng)要做的事有兩件，一方面通過有氧運動和飲食控制減脂，另一方面通過力量訓(xùn)練設(shè)備采用坐姿下拉等訓(xùn)練來提升背部相關(guān)肌群的力量。

（3）彈力帶

彈力帶寬有粗細，當(dāng)然提供的輔助力量就會不同，越粗提供的向上輔助力量越大。每個人可以根據(jù)自己當(dāng)前的引體水平，來選用不同帶寬的彈力帶。將彈力帶的一頭固定在握把手，你的雙腳或單腳則踩在彈力帶的另一頭上就行了。

2、注意

（1）借用慣性

這個情況發(fā)生在上肢力不足的人群比較多，這種晃身體蹬大腿的訓(xùn)練模式，利用了慣性完成動作訓(xùn)練效果不好是小事情，還很容易拉傷，要保證只有上肢運動，且動作勻速平穩(wěn)。

（2）利用重力下降

任何力量訓(xùn)練都講究一個離心收縮過程，也就是說，在卸力的過程中還要保持發(fā)力，而這樣做動作，等于放棄了一半的訓(xùn)練效果在身體下落的時候，要保證緩緩的，帶著勁道的下降才是對的。

（3）手肘指向正確

引體向上在身體達到頂點后，需要背部收緊，手肘指向偏后而不是向前，這樣才可以保證背部的肌群被充分的訓(xùn)練到位。

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