瑜伽，其實(shí)大家對這個(gè)此并不陌生。它是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在我國國內(nèi)知道的人很少。更不知道它還可以減肥。下面給大家介紹一下瑜伽減肥的方法：

1、訓(xùn)練

（1）仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

（2）單盤腿坐姿

臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

（3）跪膝俯臥撐

首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后上身向前趴伏，保持一個(gè)簡答的趴臥姿勢，之后雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動(dòng)做俯臥撐，這個(gè)體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。

（4）弓箭步蹲

首先保持站直，然后左腿向前一步，呈現(xiàn)弓步姿勢，右腿在后自然彎曲，右腳支撐，上身挺直不要彎曲，雙手叉腰，上下蹲起，來回重復(fù)做1分鐘，換右腿在前。

2、注意

（1）空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

（2）用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

（3）適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素

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