-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空。3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
-
1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性。2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳遠技術。3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。
00:49
00:49
00:49
00:49
00:49
00:49
00:49
00:49
00:49
00:38
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07