3、騰空:向前上方跳起騰空,并充分展體。到達最高點時兩腳開始向腹部收起,緊貼腹部緩慢向前伸展。4、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、...
1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側...
立定跳遠是考驗下肢爆發力和全身協調能力。\x0d\x0a首先掌握動作技術要領\x0d\x0a預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動...
1、一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始,兩腳開立,與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹,之后重復動作進行練習。2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領,在預擺時,對于上下肢的動作要協調配合,...
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉...
一、首先要預擺,兩腳左右自然站立,雙手向前擺起,兩腿伸直。二、兩手盡量往后擺,兩腿向下彎曲。三、兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,并充分展體。四、落地時,收復,舉腿,小腿往前...
3、落地緩沖收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。立定跳遠注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地等...
三、立定跳遠輔助訓練方法蹲跳起是訓練立定跳遠的辦法之一,為了發展趨勢大腿肌肉力量和踝關節力量的訓練。1.兩腳上下設立,腳掌平行面,曲膝往下負重深蹲或蹲起,雙臂當然后擺。隨后兩腿快速蹬伸,使髖,膝,踝三個骨關節充足...
現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上...
練習立定跳遠也需要掌握一定的動作要領。預擺時,上下肢動作要協調,擺時重心要伸展彎曲,上身略向前傾斜。起飛和起飛時,踏板應快速有力,腿踏板和手擺動應協調。空中展示應該是充分的,強調在離開地面之前前腳底的瞬時踏板...