既然被邀請，我還是頂著你的禁令，先說工作性質。 ：）非線編工作人員有幾天幾夜不合眼的，我屬于業余，

現在很多人都在嘗試番茄工作法，那么今天為大家講講都說番茄工作法高效，為什么你卻一直用不好的原因以及解決方法。

材料/工具

番茄工作法

原因

原因一：不知道如何去定義“專注”

番茄工作法是一種自律、高效、專注的工作方法，具體可以分為四個步驟：第一步：列出工作清單把你今天要

我本以為要有“專注”的意識就足夠了，其實這是遠遠不夠的。番茄時間管理法的準則里是這么強調“專注”的：非不可抗拒性的外部因素（如一些緊急且非常重要的現在馬上要做的事情）對番茄計劃進行干擾，則繼續保持專注在番茄計劃內，不予理睬。比如你專注在番茄計劃內，有一個陌生電話過來，則你不應該接電話導致中斷番茄鐘，否則這個番茄鐘就是個失敗的番茄鐘。所以，我認為之所以我們沒有做好番茄計劃，是因為我們沒有提前把一些事情進行分類。事件分類可以參考以下的四象限方法，將事情分為四類：重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急。

根據學習目標和自身特點把握吧，世事無絕對。談談番茄工作法的利弊和應用有不少朋友對時間

原因二：專注時間無法達到25分鐘

1、對于自制能力較差的考生，采用番茄工作法進行考研復習，還是可以產生一定效果的。2、番茄工作法是

通常，兒童的專注時間在5分鐘左右，的專注時間在25分鐘左右，前后累加在45分鐘左右，所以，目前大部分的教育課程都設置45分鐘為一堂課。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年創立了。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦

但是，在實際運用中，多數平時懶散慣了的人做不到全程專注25分鐘，比如會受到別人聲音的影響，突然想抖抖腿，發發呆，撓撓癢，動動手機，喝一口水，隨處看看，突然想起一件事情等習慣，都會干擾番茄鐘的進行，影響專注度和注意力。

《番茄工作法圖解》簡單易行的時間管理方法目錄第一部分番茄工作法概述目錄CONTENTS第二部分一次只

原因三：無法感知時間流逝

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）2、設定你

對于大部分的我們來講，還是時間管理的小白，我們并不是真正意義上的時間的朋友。很多時候我們在執行番茄計劃的時候，會有一種沖動想去看一看表，看一看手機，心里想時間怎么過的這么慢，鬧鐘為什么還沒響？其實在想這些，做這些的時候，已經打斷了番茄鐘，已經精力不集中了。

番茄工作法，來自于廚房里面用來倒計時的小鬧鐘，因為創始者的鬧鐘造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

一般此時我們有兩種心態，要么是“這個番茄鐘剩下多少時間，快結束了吧？”，要么就是“這個番茄鐘怎么這么久，我忙了很久了”，可想而知，效果不會很理想。

番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創立的一種相對于GTD

所以，不知道怎么去定義“專注”，無法長時間專注、無法感知時間流逝，這三點，造成了我們在用番茄時間管理法的時候不適應，感覺效果不是特別理想，造成我們雖然用著番茄時間管理法，但在工作，讀書，寫作，看文獻，記憶書籍內容等時候，效率沒有帶來很大的改善。

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做法

對事項按照四象限法進行分類

哈哈，我都忍不住笑了，你太幽默了。番茄工作法應用到工作中確實有提高工作效率的作用。但是也要根據自身

重新列出每天可能遇到的事情，按照四象限法進行分類，明確“專注”的含義。這樣在遇到外部干擾的時候，可以快速決斷到底要不要立即中斷番茄鐘，從而最大限度的保障“專注力”。

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合理降低番茄鐘的專注時間

根據學習目標和自身特點把握吧，世事無絕對。談談番茄工作法的利弊和應用有不少朋友對時間

番茄鐘原本的時間搭配是25+5，我根據自己的情況，嘗試了20+5，18+5，15+3這幾種模式，最后發現15+3非常適合我（我竟然發現，我現在的專注時間只有15分鐘，多么痛的領悟）。

1、對于自制能力較差的考生，采用番茄工作法進行考研復習，還是可以產生一定效果的。2、番茄工作法是

這種調整方式有三方面考慮，一是每當我的專注力消耗的差不多的時候，正好番茄鐘時間也到了，休息3分鐘后繼續開始。二是，將目標細化成無數個15分鐘，就好比無數個小目標，每次完成一點點，看似沒有完成什么，但幾個或十幾個番茄鐘下來，就能完成很多。三是，25分鐘相對較長，無法保證沒人打擾，但15分鐘相對較短，一般不會有人打擾。短平快的模式可能反而更有效。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年創立了。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦

我也希望在以后的使用過程中，通過刻意練習，將自己的專注時間提升到20分鐘，25分鐘，甚至更長，真正實現高效、專注的工作與生活。

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躲到一個干擾少的環境完成番茄任務

1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里（或記在軟件的清單里）2、設定你

把耳機塞到耳朵里，聽輕音樂，或者進入到陌生人環境，比如咖啡館或麥當勞，因為陌生的環境里你就不太在意周圍人的聲音，或者把自己鎖在一個小屋子里專注的做任務，這樣做番茄任務，才更高效，才能專注執行，自己也少分心，少受外界干擾。這個過程中一定要把手機的各種提示音關閉，只留鬧鐘聲音，或者切換到“飛行模式”。

番茄工作法，來自于廚房里面用來倒計時的小鬧鐘，因為創始者的鬧鐘造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

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番茄工作法每天工作總時長的上限應該是多少個25分鐘?

9個吧，超過9個的話很多人會吃不消。番茄工作法根本道理還是勞逸結合，但是如果把所有時間都用來進行番茄工作法那么就是工作時間占用了休息的時間。最好是8~9個既能完成工作又能休息。

番茄工作法如何高效使用？

哈哈，我都忍不住笑了，你太幽默了。

番茄工作法應用到工作中確實來有提高工作效率的作用。但是也要根據自源身情況去使用，比如你可能頭天晚上沒有休息好，就算鬧鈴響起來還是會瞌睡的。

勞逸結合很重要，你可以將此工作法與十分鐘zhidao或五分鐘的運動交叉進行。追問好尷尬.........嘿嘿~

什么是番茄工作法？如何提高工作學習效率？

番茄工作法是一種自律、高效、專注的工作方法，具體可以分為四個步驟：

第一步：列出工作清單

把你今天要完成的工作，用清單記錄下來，不要zhidao考慮重要程度，不要考慮優先級，也不要寫出具體的做法，只需要寫活動完成后的狀態。

例如:

①寫一封郵件給領導  ②統計表格并且打印  ③對工作內容的梳理和回顧 

第二步：專注去做一件事情記住

一個番茄鐘，只做一件事情，保持足夠的專注。在25分鐘的番茄鐘里，你只能做一件事，或者說這25分鐘是不可分割的。但在番茄鐘之間，你完全可以重新思考，重新選擇。

第三步：休息5分鐘

在這5分鐘里，不要刷微博、逛淘寶、刷朋友圈等。因為這種參與性較強的“休息”方式，難以在5分鐘結束時剎車，而且很有可能管不住自己，無法及時回到工專作狀態。

更重要的是，它們往往起不到放松的作用，無法讓你恢復狀態。

第四步：記錄和總結

在結束了一天的工作之后，再設一個番茄鐘對今日的工作內容進行回顧吧，這樣才能得到屬持續改善，不斷提高。

也許你在工作上花了很多時間，但得到的有效反饋卻很少，通過記錄和總結你能夠清楚的了解自己收獲了什么，或者哪些又是無效努力。

番茄工作法適合數學的學習嗎

根據學習目標和自身特點把握吧，世事無絕對。

談談番茄工作法的利弊和應用

有不少朋友對時間管理的方*感興趣，所以今天咱們聊一聊這兩年比較火的番茄工作法。

番茄工作法是前些年興起的一種時間管理方法，簡單的說，就是把時間劃分成25分鐘的“塊”（當然這個時間長短可以根據自己的情況進行微調），到時間就休息5分鐘，然后繼續。由于實施起來非常簡單，符合當前社會短平快的追求，因此很受歡迎。

這個方法背后的原理，據《番茄工作法圖解》的作者（也是這個方法的提出者）說，是有很多研究支撐的，感興趣的同學可以讀一讀這本書，或者自行搜索，這里就不細說了。

番茄工作法的好處不少，我就不再安利了，不過從我個人的實踐和觀察來看，這種方法也并不是適合每一個人，或者任何場景的。主要原因就在于每一個時間塊結束時候的“打斷”，這種打斷，對于一些需要持續思考的人，比如設計師、策劃人或文案工作者來說，是很要命的。

通常，實踐番茄工作法的人都會在電腦或手機上裝這么一個軟件用來計時，還設置了彈出窗口和聲音提醒。但是想想看，在你冥思苦想了24分50秒的時候，腦袋里終于蹦出了一個模糊的想法，你直覺這個想法是可以改變世界的，你只需要讓思維再深入一點，讓這個想法變得清晰起來，好讓自己能真正抓住這個想法。這個時候，duang！時間到了，你是停下來休息5分鐘還是繼續呢？

在工作中體驗過“流”狀態的朋友應該會更有感觸，這種“流”的狀態，說白了就是干活干到high了，完全停不下來。有時候我做方案做到思如泉涌，可以在電腦前兩三個小時不動，因為一旦休息，就可能會失去一部分（通常是休息前的最后一部分思考）成果，更有可能會失去這種狀態，那為什么不趁著這種狀態在的時候盡量多做一點？于是，我只能不斷取消顯示屏上的提示框。這個時候，我還是在實踐番茄工作法嗎？

另外，有些人是慢熱型的，比如我（害羞），進狀態和出狀態都比較慢，那么一個25分鐘的時間段，前5分鐘都在找狀態，真正的工作時間可能只有20分鐘。而對于一些本身就不太情愿做事的人來說，雖然*迫自己要工作25分鐘，但可能前5分鐘在磨磨蹭蹭，后5分鐘在盼著趕緊結束，真正利用起來的時間就更少了。這種碎片化的工作安排真的很難說是理想狀態。

還有一些朋友，比如銷售，工作內容和場景很不規律，就更不適合這種方法了。

所以總的來說，番茄工作法雖然強調了一張一弛，但這種打斷并不適用于任何人或任何場景。就我看到的情況來看，很多放棄番茄工作法的朋友都是因為這種“打斷”很容易讓自己陷入猶豫的境地，在選擇是否休息的一瞬間，壓力和焦慮隨之而來，久而久之，結果只能是放棄，所以準備實踐這種方法的同學，請先想想適不適合自己。

當然這并不是說番茄工作法就不好，還是前面那句話，它不適用于任何人或任何場景，但對某些人或某些場景來說，卻是個很好的時間管理方法。

在我看來，最適合的場景是這樣的：

工作內容相對比較固化，少有臨時性事件（如臨時約見或會議）

工作地點固定，不用跑來跑去的

較少持續性的、深入的思考，換句話說，中斷工作不會受到太大影響

非創意類的工作

如果你的工作符合以上這些場景，又愿意嘗試時間管理，希望自己的工作更有效率的話，我相信你一定會愉快的愛上番茄工作法。當然，你也可以選擇在某些時間應用，而在不適合的時間里，不用這個方法。

另外，還有兩種人，我也推薦嘗試這種方法，一種是拖延癥7a686964616fe58685e5aeb931333363366162晚期患者，一種是對時間不敏感，但希望培養時間敏感度的人。

對拖延癥來說，番茄工作法解決了他們看到一大堆工作就不想工作的難題。“只要工作25分鐘就好”，這個想法會鼓勵拖延人群開始工作，而一旦開始，就有機會進入良性循環，第一天一個番茄（25分鐘的時間段，在番茄工作法里被稱為一個番茄），第二天兩個番茄……慢慢的，拖延這種絕癥就有可能被治愈。

第二種人，通常是希望掌握自己的工作狀態，比如想知道自己做某件事大概要花多久時間，或是25分鐘內自己究竟可以做多少事。這種情況，運用番茄工作法是很不錯的。如果對每一個番茄有記錄，效果和時間記錄是一樣的，你可以清楚看到自己都做了什么，花了多少時間。

對了，還有一種人也特別適合，就是脊椎有問題的同學，番茄工作法可以提醒你隔一段時間起來活動一下，這樣你就不用像我一樣研讀《8步治背痛》了。

那么，在應用番茄工作法的時候，還需要注意什么呢？

首先是不要企圖找到完美的軟件。這個說過很多了，不再強調。

其次是工作分解。這個多說幾句。我一直認為，這個才是番茄工作法的精髓和本質。

咱們許多人，往往對自己接下來要做的事情沒有一個全面的認識，這讓我們喪失了從更高維度來規劃工作的機會。而如果實踐番茄工作法，我們就必須在開始之前列明當天要什么并規劃好工作的場景和時間段，比如第一個番茄時間用來給客戶打電話，第二個番茄時間回復郵件，第三個番茄時間跟隔壁老王討論如何分贓，等等。

你看，這跟咱們之前一直強調的一些方法和概念是一樣的，列清單、做任務分解、把類似的工作放到一起來做以提高效率。這些方法也與以前流行的GTD所倡導的理念和流程不謀而合。所以說，所謂的時間管理，本質上來來回回都是那些道理，知道了這些道理，用什么方法真的是無所謂。

最后，還是我一直宣揚的那個觀點，每個人都能找到適合自己的方法，別人的經驗和方法可以借鑒，但千萬別生搬硬套。

番茄工作法對于考研學習有用嗎？是否會不夠高效

1、對于自制能力較差的百考生，采用番茄工作法進行考研復習，還是可以產生一定效果的。

2、番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年創立的一度種相對于GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關問的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（答5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。根據個人實際情況，合理回設置自己一個工作日內的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時答段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等；不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節奏。

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