步驟/方法：
餐前宜空腹飲水。早、中、晚三餐之前約一個小時，應該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進入小腸并被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞，供應體內(nèi)對水的需要，因此，飯前補充水分很重要。
不要等到口渴才喝水。人感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。
運動后不宜一次性快速大量飲水，運動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細水長流”。
起床一杯水，清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。
睡前一杯水。人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因
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