在實際上的生活中，有部分的男性朋友會因為的問題而感到煩惱，今天就給德威男性朋友們撒點小福利，教大家怎么鍛煉。

熟讀七法之鍛煉三法

沐浴助勃法

找個小板凳，坐在浴室里面，然后用淋浴來刺激位于頭頂的百會穴，把全身都泡在38度左右的溫水里大概10分鐘，這樣可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。也有利于促使交感神經和非交感神經切替更加順暢，這種方法不僅能強化神經系統效能，而且能夠增加勃起力、膨脹力甚至，所以被稱為“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法

以跪的姿勢坐好，調整呼吸節奏；利用腹部的力量緩慢吸氣。與此同時，也慢慢用力收緊，有一種好像要從吸入空氣的感覺。

用腹部吸滿空氣，再壓縮腹部，把空氣擠到背后去。然后鼓張腹部，把空氣由背后擠到頭上。在吐氣時，感覺要把空氣擠向心口和下顎一樣的慢慢呼出來，慢慢放松。吐完氣之后，當腹部壓縮時，會收縮得更緊，這樣反覆做大概十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

開合鍛練法

屈膝仰臥在地，雙腿抬高，呈蜷縮姿勢，雙手攬住雙小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。每做五次是一回合，一天做個2回即可，要根據自己的身體狀況來調整鍛煉強度，不要太用力，這樣可能會造成肌肉疲勞，效果反而不好。

熟讀七法之按摩三法

擠奶法

輕輕按摩，使血液保持在主體內。

用拇指和食指做一個OK的手勢，抓住軸的(底部)，把緊緊抓住并夾在里面。

用拇指和食指在周圍一直擠壓，并向前緩慢滑動，來促進血液向前流動。

每次向前擠奶時，里面的血液空間就會變得更大，當一只手向前往方向做擠奶時，另一只手抓住做根部。循環練習，每次間隔一秒鐘。

拉伸法

在擠奶法做完后，一只手扣住根部，一只手輕握，對逐步拉伸。

張腿伸手法

兩腿張開坐在床上，兩手向前伸展，把身子向前彎曲，用額頭碰到床面，每次做三～五次個，一天做個二～三回即可，剛開始時可能會有些難度，但是慢慢的堅持1個月左右，就能輕松做到了，每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

時建議使用坐姿張腿勢，“座位”可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，不怎么消耗體力，而且手部自由度更高，更有利于撫的動作。而且還能夠輕松變換姿勢，刺激女性的興奮點，達到，成功掌握“座位”的使用技巧和時機，有利于兩性關系的進行，但是在這個過程中，保持自己不要太早，這樣會功虧一簣，因此要學習控制的方法。

熟讀七法之養生一法

戒煙戒酒

除了鍛煉，還需要保持良好的生活習慣，戒掉抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等，因為攝取過量，會對精力產生不良的影響。很多男性為了保持身體的身體的良好狀況，酒和咖啡絕對不沾，煙稍微抽一點，飲食以魚類為中心。肉類盡量少吃，大量攝取富含構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝、維他命等食物。

建議多做做有氧運動。

特別提示

還要主要保證睡眠充足，飲食合理，節制，注意衛生。

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