右擺揮拳
將身體向右擺動，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。
直立準備
身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出，打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動。恢復直立姿勢，馬步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復到起始姿勢。
仰臥、屈膝、腳掌著地
雙手握拳置于胸前，保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰姿勢。放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。
直立兩腿略分
向正前方出左拳。回收左拳，向前揮動右拳。
腳跟懸空下蹲
將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。
雙屈膝踢腿
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開始姿勢。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。
左拳扭腰
左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。回到起始姿勢。右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢。
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