排毒減肥瑜伽

吧，讓你排除毒素，輕松瘦身。

脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

做法：坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，左腿收回，腳掌放在右腿膝蓋外的地面上。右手扶左腳腳踝，保持脊柱自然伸展。呼氣，左手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，保持均勻呼吸。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏后向前伸直，雙手放在身體兩側(cè)或大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。雙臂高舉過頭部，緊貼雙耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸，注意力集中在腹部。(如果感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐姿，放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然伸展，雙手在胸前合十。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。吸氣，臀部不要離地，將右側(cè)手臂高舉，左側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體彎向左側(cè)手臂，眼睛看向手掌根或通過右手臂看向天花板。

三角式

兩腳打開至兩倍肩寬，手臂平舉成大字狀。吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向左手手指尖。呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的左手。

坐姿平衡伸展式

做法：坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓緊兩腳腳踝。吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，保持均勻呼吸。吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)，左腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡，均勻呼吸。五個(gè)排毒減肥瑜伽動作簡單易學(xué)，非常適合初學(xué)者練習(xí)，尤其是想急切瘦腰腹的朋友們，五個(gè)瑜伽動作針對腰腹贅肉，讓你在鍛煉的同時(shí)，輕松排出體內(nèi)毒物，快速瘦腰、瘦腹，瘦身效果很不錯(cuò)。

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