如何快速瘦手臂

呢，小編推薦五個(gè)簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，教你如何快速瘦手臂!這五個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效，經(jīng)常練習(xí)可以鍛煉到平時(shí)得不到運(yùn)動(dòng)的粗壯手臂!每周練習(xí)這些瘦手臂運(yùn)動(dòng)4到5次，就能讓你的麒麟臂消失!

俯身劃船訓(xùn)練

雙手持較重物品自然下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

站姿肩部訓(xùn)練

雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續(xù)重復(fù)20次～30次一組三組即可。主要訓(xùn)練三角肌前束。

墊上肱三頭肌訓(xùn)練

屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線(xiàn)上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

俯臥上提訓(xùn)練

俯臥于墊上，四肢癲癇能治愈嗎伸直，雙手雙腳分開(kāi)各成60度角。異側(cè)手腳向上提，過(guò)程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

站姿肱二頭肌訓(xùn)練

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)至最高點(diǎn)。緩慢下落至手臂微曲位置，連續(xù)做20次～40次一組，三組即可。如何快速瘦手臂，像這樣具有針對(duì)性的瘦手臂會(huì)有很大的效果，因?yàn)楦觳卜逝侄鄶?shù)是由于平時(shí)里的運(yùn)動(dòng)少所造成!有了上面的這些手瘦臂運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)!

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