一、蝶泳身體姿勢 蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干

現在很多人都很喜歡游泳，而且游泳是一個非常健康的運動，那么蝶泳動作要領和換氣技巧是怎么樣的呢？今天小編具體為大家講講方法。

材料/工具

游泳

方法

入水：入水的時候，上半身往上抬，膝蓋彎曲，小腿上抬，手臂高于頭部，前臂略向下，掌心向下。

學蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想象的要學很多的東西。大多數人遇到的最大的問題是呼吸和手臂的回擺。感覺好象為了那彌足珍貴的一口空氣我們不得不費力地爬出水面，這樣就把更多的精力用于呼吸和回擺手臂忘了真正的目的——前進。 實際

抱水：入水后，手臂外旋，掌心向外，向前伸，之前略仰起的上半身開始下沉，小腿也開始蹬直，整個人近似一個平面

蝶泳手臂動作：劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后 頭肩的位置低于肘關節。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然

劃水：手臂外旋向下，手掌也先向下，然后向后推水，小腿開始向上抬進行向上打水，打水后雙腿向下，整個人開始有向上傾向

蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這 一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。 1953

出水：出水的時候，手臂已經移至身體后方，上半身向上抬起，微微抬頭出水呼吸

手入水后頭肩的位置低于肘關節。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然后手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。 此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。 手從外向內后

移臂：出水后，稍稍彎曲肘部，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，向外擺動

要想學好蝶泳，打腿是關鍵。 身體伸直平行，雙腳并攏，下壓，帶動腰部，使腳跟露出水面后，彎曲雙腳向下打水。 剛開始練習的時候，為了體會波浪的感覺，可以嘗試把頭埋到水里，下壓，可以自然感覺一種波浪的力量帶動腰部，腿部放松，隨

呼吸：蝶泳的呼吸一般在一次劃水，兩次打水之后進行。雙臂劃水至身體下方，雙腿進行第二次向下打水的時候，抬頭，快速呼吸，然后下潛，等待第二次循環進行呼吸。

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢，蝶泳節奏性強，體力消耗大，很少有人采用這種姿勢進行長游，蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動，為了減少垂直阻力，現代蝶泳采用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向后劃水并經水面上向前移臂，這一動作特點

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蝶泳的動作分解

學蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想象的要學很多的東西。大多數人遇到的最大的問題是呼吸和手臂的回擺。感覺好象為了那彌足珍貴的e799bee5baa6e79fa5e9819331333332643232一口空氣我們不得不費力地爬出水面，這樣就把更多的精力用于呼吸和回擺手臂忘了真正的目的――前進。

實際上這個問題是很普遍的，即使對世界級運動員Jenny Thompson也始終在尋找一種更容易的呼吸和回擺手臂的方法。

Thompson的技術教練說“Thompson 的蝶泳是一種前向平衡，前沖飛行，而不是 后推飛”。

下面是這一技術的四個要點：

1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之后都應該使你的頭盡量處于自然狀態。

2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。

3）（這一段的翻譯有點難，請讀者憑自己的經驗體會，我盡量按原文譯。有那位有自己的見解歡迎說出來一起探討）

較早地下沉和拉起你的手:

Thompson的技術教練Boomer說“我們要求Thompson較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”（哈哈！忒拗口了不過我好象能理解，你那？嘿黑！將就點硬著頭皮看吧！） 用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

4）在移動軀干的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

保持低位

蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至于學不會，只要你時刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。 當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，并時刻回想下面由Richard Quick 給出的幾個要點：

1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用向池子的對岸。

2）當你完成回擺手臂動作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。

3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀干向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。

4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放松你的手和手臂。

5）一旦你能順利地平滑地做 前向沖擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。

練習設法藏起你的呼吸。想象有個人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：“如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”

不要為了逞強非要一次在50米的池子里游一來回。Thompson經常在20碼的跳水池里訓練她的蝶泳。重要的是動作的準確、優美和舒展。不是蝴蝶掙扎而是飛。

蝶泳如何自學啊？需要什么基礎嗎？或是什么體能訓練？

主要就是協調性和鍛煉，只要你了解了要點和技巧，反復不斷的鍛煉才是硬道理。對臂力和腰腹力量要求比較高，可以針對性訓練

蝶泳是很難練的，游泳不是只靠在水里，陸上的體能也是必要的，蝶泳要先練腿（腰zd腹肌，背肌），腹肌不用說，背肌練法就是趴在一個地方，找一個人坐著你的腳腕然后身體往上起，按自己能力決定高度和次數，一般是三十一組每天五組，做完后要做一下腹背運動拉一下背肌緩解疲勞，以至于第二天不至于酸痛的很厲害。第二就是上肢，胸大肌和背闊肌是很必要的，沒有這些力量蝶泳是游不起來的。

注：1、每次做完注意肌肉牽拉和放松。

以上保證后就可以練打腿了，使用要帶動腿，注意提臀，動作連貫

腿差不多了，加手。這一步不用急于求成，注意腰手配合。第一下手伸出去，打腿，第二下雙手下劃，打腿

注：2、注意用腰的力量。

大致就這些，加油！ 祝你快快進步，我也快快完成任務，一起加油

誰能告訴我下蝶泳的技巧？

先汗一下上面2位copy別人長篇大論的，不知道你們是不是游泳運動員，有沒有接受過訓練

現在回答樓主的問題

那是因為

你的上下肢配合不協調：上肢沒有力量、腰部用不上力

第一次腿配合雙臂出水、頭入水；第二次腿配合雙臂在水中的劃臂動作、頭出水換氣

腰部連接2次動作的傳送：隨頭入水、雙臂出水、第一次腿彎上；隨第二次腿收

蝶泳是游泳教學的4種泳姿中最后一個較的

換氣上，專業運動員平時訓練基本3次一呼吸（3次劃手zhidao），比賽時頭25m基本可以不換氣，如果覺得累了缺氧，一次一呼吸都可以~

蝶泳的技巧有哪些?

　　①軀干和腿的動作：打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。

　　②臂的技術：臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333337393539水后頭肩的位置低于肘關節。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然后手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向后的對水位置。當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水后由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓，但臂仍向前送。

　　③呼吸及配合技術：當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

如何自學蝶泳

1、堅持每天做仰臥起坐、背起（鍛煉腰，要不沒法游蝶泳），從每天40個做起，漸漸加量20天之內加到zhidao200個左右。

2、先練蝶泳腿，雙手向前伸直，雙手合攏，用腰部帶動腿來甩動，聯想一下皮鞭的工作原理，只有手柄動，帶動了后防的皮鞭甩動，或者看一下海豚是怎么有的，然后上網看看蝶泳比賽的視頻（水下）。

3、雙手從身體前端同時向后滑至大腿，（注意之后的部分）然后不要停在那里，立即用腰部和背部專的力量將雙臂從水面揮出即可。

4、動作結合：手向下滑時打一次腿，揮出時再打一次腿為一套動作，每次動作之間可有1~2秒的間隔（對初學者）

5、再屬次提醒一下，腰是關鍵！！！

6、見于我這么費心把它全敲上去，給點面子啊！還有什么不會盡管問。

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